Pateicoties mūsdienu dzīves iespējām un kārdinājumiem, aizvien grūtāk izvairīties no mazkustīga dzīvesveida
Rediģēts un mainīts attēla lielums: Al Ibrahim "karstā putošana" ir licencēta saskaņā ar CC BY 2.0
Kas ir mazkustīgs dzīvesveids
Mazkustīgs dzīvesveids ir fizisko aktivitāšu trūkums, samazināšanās vai neesamība, un to raksturo samazināti kaloriju izdevumi. To pastiprina mūsdienu dzīves ieradumi, piemēram, daudz laika pavadīšana automašīnās, eskalatoru un liftu vieglums un laiks, ko mēs pavadām guļot uz dīvāna, skatoties televizoru, ēdot dažas nejēdzības, nemaz nerunājot par lielas darba grupas iedzīvotāju ikdienu. birojos.
- Kalorijas: vai tām ir nozīme?
Bērnu mazkustīgs dzīvesveids ir nopietni satraucis veselības ekspertus, jo videospēles, planšetdatori un internets bērnu dzīvē ir sagādājis vieglumu, tāpēc viņi vairs nejūtas kā gatavi spēlēt un sportot. Šie ieradumi jau rāda negatīvus rezultātus. Saskaņā ar iniciatīvu “Paredzēts kustībai” desmit gadus vecu bērnu dzīves ilgums mazāks nekā viņu vecākiem - mazkustīga dzīvesveida dēļ.
- PVO uzsāk globālu rīcības plānu fiziskām aktivitātēm
- Bērniem ar mazkustīgu dzīvesveidu ir traucēta attīstība, teikts pētījumā
Cēloņi
Fiziskās pasivitātes cēloņi ir dažādi, taču tie visi ir saistīti ar slikti sabalansētu uzturu un fizisko vingrinājumu trūkumu. Mazkustīgu dzīvesveidu raksturo ne tikai sporta aktivitāšu trūkums, bet arī vienkāršu ikdienas aktivitāšu trūkums, piemēram, staigāšana uz darbu, mājas darbu veikšana, pastaigas parkā un tamlīdzīgi. Skatīt arī: Mazkustīgs dzīvesveids ietekmē 45,9% brazīliešu, un sievietes to visvairāk skar
Sekas
Mazkustīgs dzīvesveids organismam rada daudz risku, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, osteoporoze, diabēts, aptaukošanās, paaugstināts holesterīna līmenis, hipertensija, miokarda infarkts. Sirdslēkmes risks mazkustīgiem cilvēkiem ir vidēji par 54%, bet insulta risks - par 50% lielāks. Mazkustīgs dzīvesveids, ja tas ir ļoti augstā līmenī, var izraisīt pat pēkšņu nāvi.- Kas ir aptaukošanās?
- Diabēts: kas tas ir, veidi un simptomi
Ārstēšana
Fiziskās neaktivitātes ārstēšana sastāv no vingrošanas vismaz 3 reizes nedēļā un dažos gadījumos diētas maiņas. Rutīnas maiņa nav viegla, tāpēc sākumā labāk to ņemt mierā. Sāciet ar aktivitātēm, kas nav smagas un ar kurām identificējaties (sk. "Divdesmit vingrinājumi, kas jāveic mājās vai atsevišķi").
Pirms darba sākšanas, ja jums ir problēmas ar mazkustīgu dzīvesveidu, ir svarīgi arī doties pie sava ārsta, veikt dažus testus un pārbaudīt, kuras darbības jums nerada nekādu risku. Ideālā gadījumā jums vajadzētu pavadīt trīs profesionāļus: ārstu / sportistu, fizisko audzinātāju (vai personīgo treneri) un uztura speciālistu. Ārsts vai sportiste izpētīs klīnisko vēsturi, novērtēs eksāmenus un ieteiks labākos vingrinājumus; fiziskais pedagogs uzraudzīs izpildi, pārbaudot, vai kustības ir pareizas; un dietologs norādīs diētu, kas cita starpā sastāv no vitamīniem, olbaltumvielām, ogļhidrātiem, kas būs ideāls papildinājums ārstēšanai.
- Kas ir bērnu aptaukošanās?
- Augsts asinsspiediens: simptomi, cēloņi un ārstēšana
Kā izvairīties no mazkustīga dzīvesveida
Vissvarīgākais solis, lai izvairītos no mazkustīga dzīvesveida, ir pēc iespējas ātrāk iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Eksperti norāda, ka pietiek ar 30 minūšu fizisku vingrinājumu dienā, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un uzlabotu veselību. Iepazīstieties ar divdesmit vingrinājumiem, kas jāveic mājās vai atsevišķi.
Veselīgs uzturs ir arī ļoti svarīgs, skatiet padomus, kā uzturēt veselīgāku (un ilgtspējīgāku!) Diētu.
