Psyllium sēklas veicina zarnu, sirds veselību un svara zudumu
Psyllium ir nosaukums, kas piešķirts Plantago ģints augu sēklām , ko sauc arī par isphagula . Šīs sēklas ir labi pazīstamas ar caurejas efektu, taču tām ir arī citas priekšrocības, piemēram, palīdzot līdzsvarot holesterīna līmeni un sirds veselību. Uzziniet, kam domāts psīlijs, un apzinieties tā iespējamās nevēlamās sekas.
- Vai izmainītam holesterīnam ir simptomi? Zināt, kas tas ir un kā to novērst
Kam domāts psīlijs
Labi zarnām
Psilija sēklām ir īpašība absorbēt ūdeni lielos daudzumos, kas palīdz uzturēt zarnu hidratāciju un atvieglo peristaltikas kustības (zarnu kustības). Šīs sēklas arī veicina līdzsvaru, nepalielinot meteorisms. Psyllium var izmantot, lai mazinātu aizcietējumus, vai arī to var pievienot uzturam, lai uzlabotu vispārējo gremošanas veselību.
- Kas ir aizcietējums?
Turklāt tas var būt sabiedrotais tiem, kam ir kairinātu zarnu sindroms (IBS) un Krona slimība, galvenokārt tāpēc, ka tas ir prebiotika, tas ir, pārtika, kas palīdz uzturēt labvēlīgo mikroorganismu koloniju veselību zarnās. Uzziniet vairāk par šo tēmu rakstā: "Kas ir prebiotikas pārtika?".
Daži pētījumi ir parādījuši, ka 7,9 gramu psilija lietošana dienā kopā ar probiotikām (pārtika, kas satur labvēlīgus mikroorganismus) ir drošs un efektīvs veids Krona slimības ārstēšanai. Tomēr citi rezultāti rāda, ka šķīstošās šķiedras, piemēram, tās, kas atrodas psyllium, dažiem cilvēkiem var pasliktināt simptomus. Palīdzot uzturēt zarnu mitrināšanu, psyllium var veicināt vienmērīgāku defekāciju, kas ir ļoti nepieciešama hemoroīdu un anālo plaisu gadījumos.- Kādas ir uztura šķiedras un to priekšrocības?
- Kas ir probiotikas pārtika?
- Hemoroīdu līdzeklis: deviņi mājas aizsardzības līdzekļu veidi
- Hemoroīdu diēta palīdz ārstēt
- Hemoroīds: kas tas ir, cēloņi, simptomi un kā ārstēt
Pētījumos secināts, ka psilijs var palīdzēt ar sāpīgajiem simptomiem, kas saistīti ar šiem apstākļiem. Tomēr, tā kā nav zinātniskas vienprātības, meklējiet medicīnisko palīdzību, lai uzzinātu, vai sēkla attiecas uz jums.
Sirds veselība
Šķīstošo šķiedru ēšana var palīdzēt līdzsvarot holesterīna līmeni, kas ir vitāli svarīgi cilvēkiem pēc 50 gadu vecuma. Viens pētījums atklāja, ka, ēdot psilija sēklas katru dienu sešas nedēļas pēc kārtas, ir efektīva holesterīna līmeņa samazināšana cilvēkiem ar aptaukošanos vai lieko svaru.
- Ar šķiedrvielām bagāti ēdieni cīnās ar diabētu un augstu holesterīna līmeni
- Kas ir aptaukošanās?
Citi pētījumi liecina, ka šķiedrvielu regulāra ēšana, piemēram, tās, kas atrodamas psilijā, var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Psyllium palīdz samazināt asinsspiedienu un lipīdu līmeni, stiprinot sirds muskuļus.
Psyllium zaudēt svaru?
LaszloBartucz attēls, kas pieejams ar Pixabay licenci
Tā kā psilijs viegli absorbē ķermeņa šķidrumus, tas var veicināt sāta sajūtu. Tas padara jūs mazāk izsalkušu un tādējādi novērš svara pieaugumu. Bet, ja jūs domājat uzņemt psiliju, lai zaudētu svaru, noteikti meklējiet medicīnisku palīdzību vai dietologu.
Kontrindikācijas psyllium
Lielākajai daļai cilvēku, lietojot psiliju, nav negatīvas ietekmes. Parasti pieci līdz desmit grami sēklu, kas ņemti trīs reizes dienā, reti var izraisīt krampjus, vēdera uzpūšanos vai gāzu veidošanos (šeit pārbaudiet, vai nav pētījumu: 1, 2, 3).
Turklāt psilija uzņemšana var aizkavēt noteiktu zāļu uzsūkšanos. Tādēļ, ja lietojat kādas zāles, meklējiet medicīnisko palīdzību un vēlaties uzzināt, vai tā var mijiedarboties ar psiliju.
Lai gan reti sastopamas, dažas alerģiskas reakcijas, piemēram, izsitumi uz ādas, nieze vai apgrūtināta elpošana, var rasties norijot vai manipulējot ar psiliju (skatīt pētījumus šeit: 4, 5).
Psyllium, šķiet, nav daudz blakusparādību, un tas ir labi panesams - nevēlamas reakcijas reti novēro cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret viņu šķiedrām.
- Gāzes: simptomi un kā novērst problēmu
Kā lietot psyllium
Psyllium var lietot devās no pieciem līdz desmit gramiem ēdienreizēs, vismaz reizi dienā. Tomēr, tā kā tās ir šķiedras, vairāk ne vienmēr ir labāk. Lielākajā daļā pētījumu redzamās priekšrocības ir saistītas ar uzņemšanu no trīs līdz 20,4 gramiem dienā - vairāk ēdot, var rasties gremošanas problēmas. Ir svarīgi to lietot kopā ar ūdeni un pēc tam dzert daudz ūdens visas dienas garumā.
Lai to lietotu kā caurejas līdzekli, ieteicams trīs reizes dienā paņemt piecus gramus ar glāzi ūdens. To var palielināt pakāpeniski, kā to pieļauj. Ideālā gadījumā ievērojiet devas, kas norādītas uz iepakojuma.
Ieteicams sākt papildināt psiliju ar piecu gramu devām trīs reizes dienā. Noteikti ievērojiet dozēšanas norādījumus. Atceroties svarīgumu jūsu veselībai, konsultējieties ar ārstu.
