Jaunumi

Divdesmit vingrinājumi, kas jāveic mājās vai atsevišķi

Vairs nav attaisnojumu, lai nevingrotu: vingrošana mājās ir ļoti vienkārša, uzlabo vielmaiņu un imunitāti

Vingrinājums, ko darīt mājās

Bruno Nasimento attēls vietnē Unsplash

Mums vienmēr ir kāds iemesls vilcināties un nevingrot. Kad jūtat milzīgu vēlmi atteikties no mazkustīga dzīvesveida un ieiet sporta zālē, slinkums pārspēj tikai domas par piecelšanos no dīvāna. Vingrošana mājās ir labs veids, kā sākt mainīt šo garīgo modeli! Jūs neko neiztērējat un joprojām baudāt regulāru fizisko aktivitāšu priekšrocības.

Mēs izvēlējāmies divdesmit fiziskus vingrinājumus, kurus ikviens var veikt viens pats, mājās vai uz ielas. Viņiem nav jāvelta ilgāk par desmit minūtēm, un tos var viegli iekļaut savā ikdienas darbā.

Veicot trīs sesijas dienā (piemēram, vienu reizi pirms mazgāšanās no rīta, vienu pusdienu pārtraukumā un vienu reizi, naktī skatoties televizoru), papildus attīstības novēršanai jums jau būs šī labsajūta. nākotnes veselības problēmas, piemēram, augsts holesterīna līmenis, diabēts un augsts asinsspiediens.

Turklāt, ja jums tas nepieciešams, šie vingrinājumi palīdzēs arī zaudēt svaru. Tas ir arī labs veids, kā regulāri atjaunot treniņu režīmu, kad nevarat iziet ārā, aizņemtās, lietainās dienās vai periodos, kuros nepieciešama sociālā izolācija.

Atcerieties, ka pirms fizisko vingrinājumu uzsākšanas ideāli ir konsultēties ar specializētu ārstu, lai novērtētu jūsu veselības stāvokli.

Vingrinājumi, kas jāveic mājās

1. Ej augšā pa kāpnēm

Kāpšana pa kāpnēm ir lielisks kardiovaskulārs un stiprinošs vingrinājums ceļgalam. Esiet piesardzīgs, dodoties lejā pa kāpnēm, lai sāktu jaunu sēriju, jo nolaišanās var sasprindzināt jūsu ceļgalu. Ja jūs dzīvojat ēkā, izmantojiet avārijas kāpnes, lai uzkāptu un pārbaudītu elpas robežas, taču dodieties uz liftu, dodot priekšroku, saglabājot locītavas.

2. Ejiet, kamēr runājat pa tālruni

Saruna pa tālruni var būt lielisks vingrinājums, ko var veikt mājās. Sarunas laikā vienkārši sāciet staigāt apkārt! Dažreiz mēs jūtam, ka vajadzība apiet, piemēram, runājot pa mobilo tālruni, un mēs to varam izmantot savā labā, dodoties augšā un lejā pa mājas kāpnēm, klīstot pa lielāko istabu vai ejot pa istabām.

3. Veiciet atspiešanos

Slavenie atspiešanās ir lieliski, lai stiprinātu tricepsu un krūtis, kā arī lieliski aizstāj sporta zāles. Ir vairāki locīšanas veidi, ar rokām vairāk vai mazāk atvērtām un strādājošām dažādos ķermeņa augšdaļas reģionos.

4. Pastaiga lasot

Tas var izklausīties traki, bet tas var būt lielisks vingrinājumu variants, ko darīt mājās. Šeit galvenā uzmanība ir pievērsta kaut kādai kustībai, un daudzi skolotāji to dara, kad viņiem jālasa studentu darbi un garie raksti. Protams, jums būs nepieciešama telpa un klusa vieta - tas nav domāts, lai visus sasistu pa ielu. Izvēlieties mierīgus ceļus, nevis slidenus vai pilnus ar caurumiem. Pastaiga, lasot mājās, ir arī alternatīva.

5. Padariet savu balādi privātu

Izvēlieties trīs dziesmas pa trim līdz četrām minūtēm katrā, un tās vienmēr kustina jūsu skeletu. Tas būs lielisks vingrinājums, ko var veikt mājās! Ielieciet viņus spēlēt un dejot vai vienkārši pārvietoties pēc viņu ritma. Jūs varat veikt vingrinājumu savā istabā, virtuvē vai arī uzlikt austiņas un dejot savā pagalmā - ja vien nebaidāties vai nekautrējaties, ka kaimiņš jūs redz, tādā gadījumā neaizmirstiet aizvērt acis. aizkari.

6. Veiciet sēdus

Ja jūs nezināt pietiekami daudz sit-up veidu, lai aizpildītu desmit minūtes, internets ir pilns ar padomiem. Sēdēšana ir lielisks vingrinājums, ko var veikt mājās, jo tas neprasa daudz vadību. Tās ir arī labas treniņu iespējas vēdera zaudēšanai. Video redzami vairāki vingrinājumi, kas jāveic tikai desmit minūtēs!

7. Izpētiet dēļus

Papildus klasiskajiem sēdekļiem dēlīši ir vēl viens ļoti efektīvs vēdera muskuļu darba veids. Viņiem nepieciešama lielāka ķermeņa kontrole, kas liek ķermenim strādāt ne tikai uz vēdera, bet arī uz rokām un muguru. Esiet piesardzīgs, lai pārāk nepaceļat dibenu, kas apgrūtina muguru, īpaši muguras lejasdaļu. Lai garantētu vēdera treniņu, pietiek ar trim 30 sekunžu komplektiem - ja jūs esat satraukti, pamazām palieliniet laiku līdz minūtei vai pusotrai.

8. Veiciet mājas darbus

Atsaucoties uz piekto punktu, vai esat pamanījuši, ka mazgāšanās ir daudz jautrāka, ja jums ir aizraujošas dziesmas, piemēram, skaņu celiņš? Nu, turklāt nav iespējams nekustēties. Mājas slaucīšana, dažu augu dārzā apgriešana, gultu klāšana un putekļsūcēji ir lieliski vingrinājumi, kas jāveic mājās. Labākais ir tas, ka jūs jau esat noņēmis priekšmetus no mājsaimniecības darbu saraksta.

9. Pieredze grimst un virzās uz priekšu

Šie ir divi ienīstie vingrinājumi sporta zāles treniņos, taču tie ir ārkārtīgi efektīvi, lai tonizētu un stiprinātu kājas un ceļus. Turklāt viņi joprojām strādā līdzsvarā. Meklējiet videoklipus, kas palīdz pareizi izpildīt, jo, lai izvairītos no traumām, ir svarīgi izlīdzināt kājas, pēdas un ceļus.

10. Strādājiet glutes

Situācija ir tāda pati kā sit-up, un jūs strādāsit pie citas ķermeņa daļas. Internetā ir vairāki videoklipi, kas var sniegt padomus par to, kurš vingrinājums jāveic sēžamvietām. Viens no tiem palīdz vairākām citām ķermeņa daļām un izskatās kā bērnu spēle: lecamaukla! Tas ir lielisks vingrinājums, ko var veikt mājās, stiprina kājas un sēžas, kā arī darbojas kā sirds un asinsvadu treniņš.

11. Izveidojiet lekt domkratus

Vai jūs vēl neesat pietiekami nosvīdis ar virvi? Pastipriniet treniņu ar lecošajiem domkrātiem, tas ir sava veida vingrinājums, kurā tiek izmantotas visas muskuļu grupas un uzlabota sirds un asinsvadu veselība.

12. Burpiji un pietupieni

Dievināti vai ienīsti, šie vingrinājumi ir viegli izpildāmi mājās un ir atkarīgi tikai no jums, taču to izpilde nav tik vienkārša. Labā ziņa ir tā, ka ir dažādi līmeņi, kuros ir iespējams izpildīt burpijus atbilstoši to fiziskajai sagatavotībai, kā arī dažāda veida pietupieni. Meklējiet video tūri, lai neriskētu ar muguras veselību!

13. Improvizēt pesinhos

Jūs varat piepildīt pudeles ar ūdeni vai izmantot smagu aprīkojumu no savas mājas, lai improvizētu svarcelšanas svarus, līdzīgus tiem, ko izmanto sporta zālēs. Ja jūs aizrauj vingrošana mājās, var būt vērts iegādāties savus svarus atbilstoši jūsu vēlamajai treniņa intensitātei.

14. Sekojiet fitnesa video

YouTube ir daudz kanālu ar vingrošanas videoklipiem, kurus varat veikt mājās. Ir iespējams meklēt ķermeņa daļu, kuru vēlaties izmantot, un pat izvēlēties skolotājus: ir visdažādākās klases, sākot no kāju apmācības līdz relaksācijas nodarbībām. Esiet radošs un izvēlieties, kurš treneris jums patīk vislabāk.

15. Nodarbojieties ar jogu

Internetā ir arī videoklipi ar jogas praksi, kuriem varat sekot soli pa solim. Papildus atpūtai, jogas nodarbošanās 10 minūtes būs lielisks vingrinājums, ko darīt mājās. Tas ir vienkārši, un jums būs nepieciešams tikai paklājs vai jūgs.

  • Joga: senā tehnika ir pierādījusi priekšrocības

16. Praktizējiet meditāciju

Lai gan tas nav tieši fizisks vingrinājums, meditācijas praksei ir līdzīgas priekšrocības, piemēram, stresa mazināšana, koncentrēšanās palielināšana, garastāvokļa un pašdisciplīnas uzlabošana. No rīta jūs varat veikt intensīvākus vingrinājumus, lai pirms darba aktivizētu ķermeni, un naktī meditēt, atpūšoties pirms gulētiešanas.

Āra vingrinājumi

17. Pastaiga - ar savu suni, viens pats ...

Vingrinājums, ko darīt mājās

Mabel Amber attēls, joprojām inkognito ... no Pixabay

Pārāk ilga sēdēšana darbā, skolā vai televizora skatīšanās var izraisīt muskuļu un locītavu problēmas. Vienkāršs fakts, ka dodaties pastaigā ar savu suni, jau tagad ir ļoti noderīgs. Noteikti arī jūsu mazais draugs būs ļoti apmierināts ar šādu attieksmi. Pastaigas vienatnē ir arī tā vērts - un jūs varat baudīt jaunu parku izpēti vai apkārtnes izpēti. Svarīgi ir pārvietoties!

18. Iet skriet

Vingrinājums, ko darīt mājās

Gervina Luisa attēls vietnē Unsplash

Kad darba laikā jums ir pārtraukums, desmit minūšu ilga skriešana ērtos apavos neradīs daudz sviedru vai nesakārtos matus (ja vien jums nav paaugstināta mazkustīga dzīvesveida līmeņa). Jūs to varat izdarīt, piemēram, pusdienu pārtraukumā. Bet, ja jūs nevēlaties riskēt atgriezties bez elpas vai sviedriem, skrieniet pirms došanās uz darbu un / vai pēc atgriešanās - atsvaidzinošā vanna pēc tam kompensēs vingrinājumu.

19. "Desaposente" jūsu velosipēds

Xavi Cabrera attēls vietnē Unsplash

Velosipēdu izmantošana, lai pārvietotos vai izklaidētos, neskaitāmi daudz labumu ne tikai veselībai, bet arī videi. Desmit minūtes no dienas, ko pavadījāt ar riteņbraukšanu, būtiski ietekmēs jūsu fizisko sagatavotību, palīdzot arī jūsu garīgajai veselībai.

20. Izmantojiet sporta aprīkojumu savā pilsētā

Pašlaik vairākos laukumos un parkos ir ierīces, kas palīdz trenēt svaru un ir brīvi izmantojamas. Izpētiet savu pilsētu un izmantojiet piedāvāto sporta aprīkojumu, lai nodrošinātu muskuļu spēku un fizisko sagatavotību. Kā higiēnas pasākumu un lai novērstu iespējamo slimību izplatīšanos, pirms un pēc lietošanas notīriet aprīkojumu ar spirta želeju, atstājot to tīru nākamajam lietotājam.

Pārdomājiet savus ieradumus

Ir vērts atcerēties, ka ēdiena kontrole ir ļoti svarīga, mainot ieradumus (skatiet padomus, kā uzturēt veselīgāku un ilgtspējīgāku uzturu un kā uzturēt veselīgāku ikdienas dzīvi), un arī dažu augu eļļu lietošana var būt ļoti efektīva (un īpašu uzmanību čia sēklu eļļai, kas palīdz novājēt un apkarot celulītu!).

Pārbaudiet video par pārtikas produktu sarakstu, no kuriem jāizvairās, ja lietojat diētu (vai vēlaties to sākt):

Atceroties, ka vissvarīgākais, izņemot estētiku, ir arī jūsu veselība.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found