Kolagēns ir pazīstams kā skaistinošs papildinājums, bet vai tas tiešām darbojas?
Humphrey Muleba attēls vietnē Unsplash
Kolagēns ir visplašākais proteīns dzīvnieku valstībā, ieskaitot cilvēka ķermeni. Sakarā ar to nozīmi veselības saglabāšanā, ir daudz krēmu un pulverveida kolagēna piedevu, kas sola darīt labu jūsu veselībai. Bet vai šāda veida kolagēns ir patiešām labs? Lai labāk izprastu šo tēmu, kas ir kolagēns, kas ir kolagēns, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar kolagēnu, kādas ir kolagēna priekšrocības un kā lietot kolagēnu, turpiniet lasīt:
Kam domāts kolagēns
Ir vairāk nekā 16 kolagēna veidi, bet 80 līdz 90% kolagēna, kas atrodas organismā, veido I, II un III tips. I tipa kolagēns atrodas ādā, cīpslās, kaulos, saitēs, zobos un intersticiālajos audos. II tipa kolagēns atrodas skrimšļos un stiklveida ķermenī (svarīga acs daļa). III tipa kolagēns atrodas ādā, muskuļos un asinsvados. Šie ir tikai trīs no 16 kolagēna veidiem, un tāpēc jums jau ir ideja par to, kam tas paredzēts: saglabājiet mūs dzīvus!
Īsāk sakot, kolagēns atrodas visā ķermenī un ir būtisks proteīns dzīvības uzturēšanai. Tomēr vislielākā kolagēna slava ir saistīta ar skaistumu, jo tas palīdz saglabāt ādas elastību, stiprinot nagus un matus.
Kā iegūt kolagēnu
Lai iegūtu kolagēnu, nav nepieciešams lietot kolagēna piedevas pulverī ar krēmiem, kuru pamatā ir kolagēns, jo tas dabiski veidojas organismā ar pareizu uzturu.Pārtika, kas stimulē kolagēna ražošanu
HomeMaker attēls no Pixabay
Viss kolagēns tiek ražots no divu aminoskābju kombinācijas: glicīna un prolīna. Bet, lai šī ražošana notiktu, ķermenim nepieciešams arī C vitamīns. Tātad galvenais kolagēna dabiskā ražošanā ir pārtika, kas bagāta ar šīm vielām.
Lai iegūtu C vitamīnu, jūs varat patērēt citrusaugļus, piemēram, citronu, apelsīnu, kivi, papriku, zemenes.
Lai iegūtu prolīnu, ir svarīgi patērēt tādus pārtikas produktus kā pupas, zirņi, sēnes, ķiploki, sarkanais sīpols, bietes, baklažāni, burkāni, Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, mandeles, zemesrieksti, valrieksti, kāposti, lazdu rieksti. citi.
Glicīns ir ļoti sastopams tādos pārtikas produktos kā lēcas, aunazirņi, amarants, brūnie rīsi, kvinoja, kāposti, brokoļi, sojas pupas, ķirbju sēklas, jūras aļģes.
- Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu
- Labākie pārtikas produkti, lai palielinātu kolagēna ražošanu
Pārtika, kas kavē kolagēna ražošanu
Jakob5200 attēls no Pixabay
Lai uzturētu labu kolagēna ražošanu, nepietiek ar veselīgu ēšanu. Jāizvairās no pārtikas un citu organisma veselībai kaitīgu vielu, piemēram, narkotiku, tostarp pārmērīgu zāļu, alkohola, cigarešu, patēriņa.
Starp pārtikas produktiem, kas pasliktina kolagēna dabisko ražošanu, galvenokārt ir cukurs un rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltie rīsi, kūkas, pīrāgi, pica, pārstrādāta gaļa un ātrās uzkodas . Atklājiet "Sešas dabisko saldinātāju iespējas bez sintētiskā saldinātāja".
Saules pārmērība uz ādas novērš arī kolagēna ražošanu. Tāpēc ir labi izvairīties no pārāk daudz saules uzņemšanas. Bet neaizmirstiet, ka drusku vienmēr ir labi (D vitamīna ražošanas dēļ).
Daži autoimūni traucējumi, piemēram, sarkanā vilkēde, var arī sabojāt kolagēnu.
Hidrolizēts kolagēns
Steve Buissinne attēls no Pixabay
Hidrolizēts kolagēns ir kolagēna piedeva, kas atrodama pulvera vai kapsulas formā. Tas ir izgatavots no kaulu paliekām un liellopu skrimšļiem.
Izmantojot veselīgu dzīvesveidu, kurā nav cigarešu, alkohola pārpalikuma un citu organismam kaitīgu vielu, ir iespējams dabiski ražot kolagēnu. Tomēr daži cilvēki izvēlas lietot kolagēna piedevu.
Lieta ir tāda, ka pulverveida kolagēna uzņemšana kā veids, kā iegūt tā priekšrocības, ir pretrunīga, jo, kad mēs barojamies ar olbaltumvielām (kā tas ir kolagēna gadījumā), tas tiek sadalīts aminoskābēs, kas tiks metabolizētas, tādējādi atceļot pašu kolagēnu.
No otras puses, ir pētījumi, kas apgalvo, ka kolagēna piedevas patēriņam ir tādas priekšrocības kā:
- Palielināta muskuļu masa: 2015. gada gados vecāku vīriešu pētījums parādīja, ka kolagēna peptīdu piedevu un spēka treniņu kombinācija palielināja muskuļu masu un izturību vairāk nekā placebo tests.
- Artrīts: Cits pētījums parādīja, ka cilvēki ar osteoartrītu, kuri lietoja kolagēna piedevu, 70 dienu laikā piedzīvoja ievērojamu sāpju samazināšanos salīdzinājumā ar tiem, kuri lietoja placebo papildinājumu.
- Ādas elastība: sievietes, kuras lietoja kolagēna piedevas, parādīja ādas elastības uzlabošanos.
Savukārt kolagēns krēmos ir izrādījies neefektīvs. Zinātnieki apgalvo, ka kolagēna krēms nedarbojas, jo formulas molekulas ir tik lielas, ka tās nevar iekļūt ādā.
Vai kolagēns ir slikts?
Pagaidām nav zināms, vai kolagēna piedevas patēriņš ir slikts. Tomēr tas var izraisīt blakusparādības, piemēram, smaguma sajūtu, grēmas un alerģiskas reakcijas.
