Jaunumi

Astoņas neticamas kafijas priekšrocības

Pārbaudiet astoņus kafijas ieguvumus veselībai, kas ir zinātniski pierādīti

kafijas priekšrocības

Kafijas priekšrocības ir ne tikai garša un enerģija. Ja to lieto mērenībā, tas var būt lielisks veselības sabiedrotais. Kafija var uzlabot kognitīvo un fizisko veiktspēju, nodrošināt antioksidantus un barības vielas, kā arī citas priekšrocības. Pārbaudiet!

  • Antioksidanti: kādi tie ir un kādos pārtikas produktos tos atrast

1. Tas padara jūs gudru

Papildus palīdzībai uzturēt nomodā ķermeni, kafija var uzlabot kognitīvo darbību. Tas ir saistīts ar dzērienā esošo kofeīnu, kas ir viens no visvairāk patērētajiem psihoaktīvajiem stimulatoriem pasaulē.

  • Kofeīns: no terapeitiskās iedarbības līdz riskam

Smadzenēs kofeīns bloķē neirotransmitera, ko sauc par adenozīnu, iedarbību. Bloķējot adenozīna inhibējošo iedarbību, kofeīns palielina neironu šaušanu smadzenēs un citu neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un norepinefrīna, izdalīšanos (skatīt pētījumus par to: 1, 2). Šis sniegums īslaicīgi uzlabo garastāvokli, reakcijas laiku, atmiņu, modrību un vispārējo smadzeņu darbību (pārbaudiet pētījumu šeit: 3).

  • Kā palielināt dopamīnu ar 11 dabīgiem padomiem

2. Palīdz sadedzināt taukus un uzlabo fizisko sniegumu

Ir labs iemesls, kāpēc kofeīnu ir viegli atrast kā vienu no svara zaudēšanas piedevu komponentiem. Tā kā tas ir stimulējošs, tas paātrina vielmaiņu un palielina taukskābju oksidāciju (pārbaudiet šeit, lai uzzinātu par to: 4, 5, 6). Turklāt saskaņā ar diviem pētījumiem kofeīns uzlabo sportisko sniegumu (pārbaudiet pētījumus šeit: 7, 8). Divos citos pētījumos tika secināts, ka tas palielina fizisko veiktspēju par 11% un 12% (pārbaudiet pētījumus šeit: 9, 10).

3. Samazina 2. tipa cukura diabēta risku

2. tipa cukura diabēts ir ar dzīvesveidu saistīta slimība, kas ir sasniegusi epidēmijas apmērus. Dažu gadu desmitu laikā tas ir pieaudzis desmit reizes un skar apmēram 300 miljonus cilvēku. To raksturo augsts glikozes līmenis asinīs rezistences pret insulīnu dēļ vai nespēja ražot insulīnu.

  • Diabēts: kas tas ir, veidi un simptomi

Novērošanas pētījumos kafija bieži ir saistīta ar zemāku 2. tipa cukura diabēta risku.Šis riska samazinājums svārstās no 23% līdz 67% (pārbaudiet šeit, lai uzzinātu: 11, 12, 13, 14).

Pārskatā, kurā analizēti 18 pētījumi, kuros kopā piedalījās 457 922 dalībnieki, secināts, ka par katru papildu tasi kafijas dienā 2. tipa diabēta risks samazinās par 7%. Jo vairāk kafijas cilvēki dzēra, jo mazāks risks (skatīt pētījumus par to šeit: 15).

4. Samazina Alcheimera un Parkinsona slimību risku

Papildus kognitīvo rādītāju uzlabošanai kafija palīdz aizsargāt smadzenes no neironu deģenerācijas. Alcheimera slimībai, kas ir visizplatītākais neirodeģeneratīvais traucējums pasaulē un viens no galvenajiem demences cēloņiem, ir par 32% līdz 60% mazāks parādīšanās risks kafijas dzērājos (skatīt pētījumus šeit: 16, 17, 18 , 19, 20).

5. Labi aknām

Kafija

Mainīts un rediģēts Brigitte Tohm attēls ir pieejams vietnē Unsplash

Aknas ir ķermeņa svarīgs orgāns. Bet viņš ir ļoti neaizsargāts pret pārmērīgu alkohola un fruktozes (cukura veida) lietošanu. Pārmērīga alkohola lietošana un hepatīts var izraisīt cirozes attīstību. Savukārt kafija samazina šīs slimības attīstības risku līdz pat 80%. Saskaņā ar dažiem pētījumiem četru vai vairāk tasīšu patēriņš dienā nodrošināja spēcīgāku efektu (šeit pārbaudiet, vai nav pētījumu par 21., 22., 23.). Dzēriens var arī samazināt aknu vēža risku par aptuveni 40% (pārbaudiet šeit 24., 25. pētījumu).

6. Samazina priekšlaicīgas nāves risku

Lielā novērošanas pētījumā secināts, ka kafijas patēriņš ir saistīts ar mazāku nāves risku visu cēloņu dēļ (pārbaudiet pētījumu šeit: 26).

Šī ietekme ir nozīmīgāka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Cits pētījums parādīja, ka kafijas dzērājiem 20 gadu laikā ir par 30% mazāks nāves risks (pārbaudiet pētījumu šeit: 27).

7. Ir piekrauts ar barības vielām un antioksidantiem

Daudzas barības vielas kafijas pupiņās padara to par galīgo dzērienu, tāpēc vienā glāzē dzēriena ir:
  • 6% no pantotēnskābes (B5 vitamīna) IDR (ieteicamās dienas devas);
  • 11% no riboflavīna (B2 vitamīna) IDR;
  • 2% no niacīna (B3) un tiamīna (B1) IDR;
  • 3% no kālija un mangāna IDR.

Kafija ir viens no lielākajiem antioksidantu avotiem rietumu uzturā, pārsniedzot daudzus augļus un dārzeņus (pārbaudiet pētījumus par to šeit: 29, 30, 31).

8. Piemīt epigenētiska iedarbība

Pētījumā, kas publicēts zinātniskajā žurnālā bioRxiv, secināts, ka kafijai ir epigenētiska iedarbība uz ķermeni. Tas nozīmē, ka tas var mainīt gēnu izpausmi, nemainot ģenētisko secību, kas maina ģenētisko kodu.

Analīze tika veikta ar 15 800 cilvēkiem no Eiropas vai Āfrikas un secināja, ka gēni, kurus ietekmē kafija, ir iesaistīti tādos procesos kā gremošana, iekaisuma kontrole un aizsardzība pret kaitīgām ķīmiskām vielām. Iespējams, ka tas izskaidro tā ieguvumus veselībai. Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Ņem vērā ziņojumu

Pārmērīgs kafijas patēriņš, īpaši tukšā dūšā, var būt kaitīgs. Tāpat paturiet prātā, ka lielākajai daļai iepriekš minēto pētījumu ir novērojošs raksturs. Šādi pētījumi var tikai parādīt asociāciju, taču tie nevar pierādīt, ka kafija ir radījusi ieguvumus.

Ja vēlaties nodrošināt kafijas iespējamos ieguvumus veselībai, izvairieties no cukura vai saldinātāja pievienošanas. Un, ja kafijas dzeršanai ir tendence ietekmēt miegu, nedzeriet pēc diviem pēcpusdienā. Ja kafija rada trauksmi, izvairieties no tā vai mēģiniet sajaukt kakao. Saprotiet, kāpēc rakstā: "Kafija bez satraukuma? Sajauciet kakao!".


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found