Dabiskas ārstniecības trauksmes iespējas ir no ieradumiem līdz augu piedevām

Ablimita Ableta attēla izmērs ir mainīts, izmantojot lapu Unsplash

Trauksme ir veselīga sajūta, kas kalpo, lai paredzētu briesmas un palīdzētu mums izdzīvot. Tomēr, kad tas traucē palīdzēt un kļūst par ikdienas cīņu, ir pienācis laiks meklēt psiholoģisku vai psihiatrisku vadību. Papildus profesionālam atbalstam ir iespējams arī pieņemt dažus ieradumus un dabiskus trauksmes ārstēšanas padomus. Pārbaudiet:

1. Palieciet aktīvs

Regulāri vingrinājumi ir noderīgi fiziskai un garīgai veselībai un ir ieradums, kas darbojas kā dabisks līdzeklis pret trauksmi. Vingrinājumi darbojas līdzīgi medikamentiem, lai mazinātu dažu cilvēku trauksmi. Un tā nav tikai īstermiņa sajūta: atbrīvošanās no trauksmes sajūta saglabājas vairākas stundas pēc fiziskās slodzes.

Divdesmit vingrinājumi, kas jāveic mājās vai atsevišķi
HIIT apmācība: septiņas minūtes ilgu vingrinājumu mājās

2. Izvairieties no alkohola lietošanas

Alkohols ir dabisks anksiolītisks un nomierinošs līdzeklis. Dzert glāzi vīna vai viskija pirkstu, kad nervi ir malā, var palīdzēt nomierināties. Tomēr pēc kāda laika alkohols var pasliktināt trauksmi un izraisīt atkarību.

3. Meditējiet

Meditācijas galvenā mācība ir haotiskā prāta un domu kontrole, kas rada miera un pilnības sajūtu. Meditācija ir plaši atzīta par stresa un trauksmes mazināšanu. Pētījumi liecina, ka 30 minūšu ikdienas meditācija var darboties kā dabisks līdzeklis pret trauksmi un joprojām darbojas kā antidepresants.

Bērnu meditācija: pieci paņēmieni bērniem

4. Uzturēt veselīgu uzturu

Zems cukura līmenis asinīs, dehidratācija vai ķīmiskas vielas pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, mākslīgos aromatizētājus, krāsvielas un konservantus, dažiem cilvēkiem var izraisīt garastāvokļa izmaiņas. Uzturs, kas bagāts ar cukuru, var ietekmēt arī temperamentu. Ja trauksme pēc ēšanas pastiprinās, pārbaudiet savus ēšanas paradumus. Palieciet hidratēts, izslēdziet pārstrādātu pārtiku un uzturiet veselīgu uzturu, kas bagāts ar kompleksiem ogļhidrātiem, augļiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām.

11 padomi veiksmīgai diētai bez cukura

5. Elpojiet dziļi

Sekla un ātra elpošana ir raksturīga tam, kad mēs esam noraizējušies, kas var paātrināt sirdsdarbību, izraisīt reiboni un pat panikas lēkmi. Lēnu, dziļu elpošanas vingrinājumu praktizēšana var palīdzēt atjaunot normālus elpošanas modeļus un darboties kā dabisks līdzeklis pret trauksmi.

Iepazīstieties ar pranajamu , jogas elpošanas tehniku

6. Izmēģiniet aromterapiju

Aromterapija ir paņēmiens, kurā tiek izmantotas ēteriskās eļļas, lai veicinātu veselību un labsajūtu. Ēteriskās eļļas var tieši ieelpot vai pievienot karstai vannai vai difuzoram. Pētījumi rāda, ka dažas aromterapijā izmantotās ēteriskās eļļas palīdz:

Atpūsties;
Gulēt;
Uzlabot garastāvokli;
Samaziniet sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.

Kas ir ēteriskās eļļas?

Daži ēterisko eļļu piemēri, ko lieto trauksmes mazināšanai, ir:

Bergamots;
Lavanda;
Sage precizē;
Greipfrūti;
Ylang ylang.

Atklājiet deviņas ēteriskās eļļas un to priekšrocības
Kas ir salvijas ēteriskā eļļa, paskaidro

7. Dzeriet kumelīšu tēju

Kumelīšu tēja ir izplatīts mājas līdzeklis nervu nomierināšanai un miega veicināšanai. 2009. gada pētījums parādīja, ka kumelītes var būt arī spēcīgs sabiedrotais pret ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem. Pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri lietoja vācu kumelīšu kapsulas (220 miligramus līdz piecām reizēm dienā), vairāk samazinājās testu rezultāti, kas mēra trauksmes simptomus, nekā tiem, kuri saņēma placebo.

Kumelīšu tēja: kam tā paredzēta?

Ja jums nepatīk dzert kumelīšu tēju, pārbaudiet to ar piedevām. Vidējā ieteicamā piedevas deva svārstās no 350 līdz 500 mg, ko var sadalīt divās tabletēs vai lietot vienā dienas devā. Tējas gadījumā ideāls ir tasi dienā.

8. Izmantojiet vitamīnu piedevas

Ja jums jau ir veselīgs uzturs, šī opcija var nedarboties kā līdzeklis trauksmes novēršanai. Bet, ja jūs zināt, ka jūsu uzturā ir maz nepieciešamo uzturvielu (īpaši tiem, kas nelieto neapstrādātus augļus un dārzeņus), uztura bagātinātāji var būt atslēga trauksmes simptomu mazināšanai.

A vitamīns

Cilvēkiem ar trauksmi trūkst A vitamīna. A vitamīns ir antioksidants, kas palīdz kontrolēt trauksmes simptomus. Norādītā vidējā piedevas deva ir aptuveni 10 000 starptautisko vienību (SV), lietojot tabletes vienu reizi dienā.

B komplekss

B kompleksa piedevas satur visus organismam nepieciešamos B vitamīnus, kas ir vitāli svarīgi veselīgas nervu sistēmas uzturēšanai. Šīs piedevas var arī palīdzēt uzlabot trauksmes un depresijas simptomus.

Deva vidēji svārstās no 300 miligramiem (mg) līdz 500 mg dienā.

C vitamīns

Oksidatīvie bojājumi var palielināt trauksmi. Savukārt C vitamīns ir antioksidants, kas novērš šo kaitējumu un līdz ar to arī trauksmi.

Vidējā ieteiktā piedevas deva svārstās no 500 līdz 1000 mg. To var sadalīt divās tabletēs vai lietot kā ikdienas tabletes.

D vitamīns

D vitamīns ir svarīga uzturviela, kas palīdz organismam absorbēt citus vitamīnus. Neskatoties uz to, ka organisms pats to ražo saules gaismas ietekmē, iespējams, ka pastāv D vitamīna deficīts, kas var izraisīt citu vitamīnu trūkumu, pastiprinot trauksmi. Vidējā piedevas deva var svārstīties no 1000 līdz 2000 SV. Devu var sadalīt vairākās tabletēs vai lietot vienā tabletē vienu reizi dienā.

D vitamīns: kam tas paredzēts un kāds ir tā ieguvums

E vitamīns

E vitamīns ir vēl viens antioksidants. Ķermenis stresa un trauksmes laikā ātri izmanto šo uzturvielu. E vitamīna piedevas var palīdzēt atjaunot līdzsvaru un mazināt trauksmes simptomus. Ieteicamā vidējā piedevas deva ir aptuveni 400 SV, kas jālieto kā viena tablete vienu reizi dienā.

9. Izmēģiniet ashwagandha piedevu

Ashwagandha ( Withania somnifera ) ir iekārta, ko izmanto Ajūrvēdas . Daži pētījumi liecina, ka trauksmes ārstēšanai tas var būt tikpat efektīvs kā parastās zāles.

Vidējā ieteicamā piedevas deva ir aptuveni 900 mg, ko var lietot divās kapsulās pa 450 mg vai vienā no 900 mg dienā.

10. Paņemiet magnija piedevu

Magnijs ir būtisks ķermeņa minerāls, un tā trūkums var izraisīt trauksmes simptomus. Ieteicamā vidējā magnija piedevas deva svārstās no 100 līdz 500 mg.

Magnijs: kam tas paredzēts?

11. Nenokavē

Skrienot, sirds ir ne tikai sasvīdusi, bet arī sitama kā tamburīns un paātrina elpu. Lai izvairītos no šīs situācijas, vislabāk ir doties prom agri. Ja tomēr esat jau nokavējis, nesteidzieties. Elpojiet dziļi un mēģiniet saglabāt mieru. Kādas ir dažas papildu minūtes, ja esat jau nokavējis? Labāk nosakiet prioritāti sirdsmieram. Ideāls ir ierasties desmit minūtes agrāk, tāpēc ir laiks pielāgoties vietai un, ja vide to atļauj, pat pasūtīt dzērienu. Vairāk nekā desmit minūtes iepriekš gaidot var radīt satrauktas domas.

12. Iepriekš izvēlieties, ko valkāt

Nav nekas sliktāks par mēģinājumu atrast apģērbu pēdējā brīdī. Izvēlieties kaut ko ērtu, un tas jau iepriekš liek justies labi. Labi ģērbies palīdz palielināt pašapziņu.

13. Izmēģiniet bacopa piedevu

2013. gada pētījums atklāja, ka bacopa augu ekstrakts var samazināt kortizola līmeni. Kortizols ir pazīstams kā stresa hormons un var saasināt trauksmes simptomus. Vidējā ieteicamā piedevas deva ir aptuveni 500 mg dienā.

14. Novērsieties ceļā

Ceļojums uz galamērķi bieži ir vissliktākais. Izmantojiet uzmanības novēršanas paņēmienus, lai jūsu satrauktais prāts nepārvarētu visu, kas varētu noiet greizi. Tam ļoti noder grāmatas, lietotnes un mobilās spēles.

15. Izmantojiet smagu segu

Daudziem cilvēkiem, kuriem ir traucējumi, piemēram, trauksme, bezmiegs vai autisms, smagas segas var būt dabisks līdzeklis. Tos var izmantot arī, lai papildinātu parasto terapiju.

Viens pētījums parādīja, ka spiediena izdarīšana uz ķermeni miega laikā ir efektīvs veids, kā sinhronizēt kortizola sekrēciju ar dabisko diennakts ritmu, īpaši sievietēm. Spiediens palīdzēja samazināt kortizola veidošanos dalībnieku miega laikā, kas uzlaboja miegu un mazināja stresu, bezmiegu un sāpes.

Cits pētījums atklāja, ka 13,6 kg smagas segas ir drošs un efektīvs veids, kā mazināt trauksmi pieaugušajiem. No 32 pieaugušajiem, kas piedalījās pētījumā, 63% ziņoja par zemāku trauksmes līmeni.

Pielāgots Healthline un Pubmed