Jaunumi

Atklājiet pastaigas priekšrocības

Demokrātiska un lēta pastaigas garantē vairākus ieguvumus veselībai un palīdz zaudēt svaru

Pastaigas priekšrocības

Attēls: Sirotorns Sumpunkulpaks uz Unsplash

Pastaiga ir viena no ieteicamākajām fiziskajām aktivitātēm, jo ​​tai nav nepieciešama liela fiziskā sagatavotība un tā joprojām ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti. Ikvienam vienkārši jāiet pastaigā, vajadzīgs tikai ērts čības un neliela attieksme. Pastaigas vingrinājumus var veikt jebkurā vietā, nav nepieciešamas finansiālas saistības, kā arī palīdz samazināt svaru, cīnīties ar depresiju un uzlabot miega kvalitāti, kā arī citas priekšrocības. Atklājiet desmit pastaigas priekšrocības un uzziniet, kāpēc mums vajadzētu biežāk nodarboties ar šo darbību.

Pastaigas priekšrocības

1. Pastaigas dod priekšrocības smadzenēm

Saskaņā ar 2010. gada pētījumu pieaugušajiem, kuri gadu laikā trīs reizes nedēļā staigāja 40 minūtes, smadzeņu hipokampa reģionā bija izaugsme. Šis reģions ir saistīts ar telpisko atmiņu. Tas nozīmē, ka vienkārša staigāšana pāris reizes nedēļā palīdz uzlabot jūsu smadzeņu darbību, nemaz nerunājot par to, ka tas novērš Alcheimera slimību un demenci vecumdienās, palīdzot uzturēt prātu aktīvu.

2. Dod enerģiju

Nogurušiem cilvēkiem ir liels uzlabojums, kad viņi savā ikdienas darbā iekļauj vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas. Atšķirībā no ātriem un intensīviem kadriem, kas dažkārt var izraisīt lielāku nogurumu un izsalkumu, staigāšana ir vingrinājums, kas ieeļļo locītavas un enerģiju visam ķermenim bez stresa un spēku izsīkuma.

3. Cīnīties ar depresiju

1999. gada pētījumā tika salīdzināta fiziskās slodzes, antidepresantu Zoloft un abu kombinācijas ietekme vidēji nomāktā pieaugušajā. Rezultāti parādīja, ka, lai gan zāles ātrāk samazināja depresijas simptomus, pastāvīgi vingrinājumi - piemēram, pastaigas - ilgtermiņā ir efektīvāki. Tas arī pierādīja, ka pēc 16 nedēļām starp grupām nebija būtisku depresijas līmeņa atšķirību. Turklāt pēc desmit mēnešiem tiem, kuri sportoja bez medikamentiem, depresijas līmenis bija ievērojami zemāks nekā pārējām divām grupām.

Pat bez depresijas staigāšana var uzlabot jūsu garastāvokli, kā arī stimulēt jūsu radošumu.

4. Uzlabo miega kvalitāti

Pastaigas palielina laimes hormona serotonīna līmeni, kas atslābina jūsu ķermeni. Palīdzība asins un limfmezglu apritē liek ārstam justies modrākam un nomodīgākam.

Tiem, kas praktizē fiziskos vingrinājumus, ir mazāk grūtību aizmigt, un tas beidzot ir dziļāks un mierīgāks miegs. Otra labā ziņa ir tā, ka nakts laikā notiek augšanas hormona GH maksimālā ražošana, kam ir būtiska loma šūnu atjaunošanās procesā un muskuļu uzbūvēšanā.

5. Novērš sirds un asinsvadu slimības

Fiziskie vingrinājumi stiprina sirds muskuļus un atslābina traukus, samazinot spiedienu. Saskaņā ar Lorensa Berklija Nacionālās laboratorijas pētījumu ASV mērena pastaiga ir tikpat efektīva kā sirds un asinsvadu sistēmas skrējiens. Kontrolējot spiedienu, prakse palīdz novērst insultu un sirdslēkmes.

6. Nodarbina muskuļus

Tā kā pēdai vienmēr ir lielāka saskare ar zemi, kad tā staigā, kāju muskuļu saraušanās laiks ir ilgāks. Tas nozīmē, ka ķermenis ir vairāk definēts dažās jomās, piemēram, sēžamvietā, vēderā un teļš.

7. Kontrolē holesterīnu un diabētu

Tiem, kas bieži staigā, augsta (sliktā - ZBL) holesterīna iespēja samazinās par 4,3%, nemaz nerunājot par to, ka ieradums stimulē labā holesterīna, ABL, ražošanu.

Tas palīdz arī diabēta slimniekiem, jo ​​orgānos ir palielināta asinsrite un aizkuņģa dziedzera un aknu darbības stimulēšana, palielinot insulīna ražošanu, kas ir atbildīga par glikozes absorbciju organismā. Vingrinājumi arī pazemina glikozes līmeni, palīdzot insulīnam darboties organismā.

8. Cīnīties ar osteoporozi

Tikai 30 minūtes pastaigas trīs reizes nedēļā rada brīnumus, lai novērstu un ārstētu retinošus kaulus.

Jaunākie pētījumi norāda uz saikni starp aerobajiem vingrinājumiem un palielinātu kaulu blīvumu. Saskaņā ar Džordžu Kelliju no Bostonas Vispārējās slimnīcas Veselības institūta Amerikas Savienotajās Valstīs, regulāri vingrinājumi parādīja kaulu masas pieaugumu par 2%.

9. Ir izdevīga grūtniecības laikā

Pastaiga tiek uzskatīta par ideālu vingrinājumu grūtniecēm, jo ​​tā ir vienkārša un nepārslogo ceļus. To var izdarīt dažādos piepūles līmeņos visas grūtniecības laikā, un tas palīdz mazināt dažus visnepatīkamākos grūtniecības simptomus, piemēram, pēdu pietūkumu un paaugstinātu asinsspiedienu.

Tomēr jāatzīmē, ka medicīniska uzraudzība, pieņemot lēmumu sākt staigāt, ir būtiska.

10. Pastaigas tiešām zaudē svaru!

Pēdējais un ne mazāk svarīgais vai vissvarīgākais ir tas, ka pastaigas kļūst plānākas. Ja persona nav praktizējoša persona, papildu fiziskās aktivitātes prasīs lielāku ķermeņa kaloriju sadedzināšanu, tauku sadedzināšanu. Saskaņā ar Jeila universitātes veiktajiem pētījumiem, Amerikas Savienotajās Valstīs vielmaiņas paātrināšanās dēļ, ko izraisa staigāšana, cilvēks turpina zaudēt svaru pat stundas pēc fiziskās slodzes. Pastaigas ir lielisks veids, kā sākt vingrot. Neticami, vai ne?

Neaizmirsti

  • Mitriniet sevi pirms, pēc un pastaigas laikā! Ja dodaties garā pastaigā, paņemiet līdzi nelielu pudeli (un neizmantojiet parasto plastmasas pudeli atkārtoti);
  • Neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekli, ja pastaiga ir dienas laikā;
  • Izstiepieties pirms pastaigas un tās beigās;
  • Valkājiet brīvu, ērtu apģērbu ar elpojošiem audumiem.

Original text