Hlorella ir zaļa, vienšūņu saldūdens aļģe, kas bagāta ar antioksidantiem, olbaltumvielām un minerālvielām

Rediģēts un mainīts Filipa Aleksandra attēls ir pieejams vietnē Flickr

Hlorella ir ar uzturvielām bagāta aļģe, kurai ir pievērsta liela uzmanība, ņemot vērā tās ieguvumus veselībai. Kā papildinājums tas jau ir parādījis lielu solījumu uzlabot holesterīna līmeni un atbrīvot organismu no toksīniem. Uzziniet par citām priekšrocībām un to, kam ir paredzēta hlorella.

Kas ir hlorella?

Hlorella ir zaļa, vienšūņu saldūdens aļģe, kuru var atrast 30 dažādās sugās. Bet visbiežāk tiek pētīti divi veidi - Chlorella vulgaris un Chlorella pyrenoidosa . Papildus tam, ka to lieto kā uztura bagātinātāju, to izmanto arī kā biodīzeļdegvielu (pārbaudiet pētījumu šeit: 1). Pārbaudiet tā priekšrocības:

1. Tas ir barojošs

Iespaidīgais hlorellas uzturvērtības profils dažus ir licis saukt par "superfood". Neskatoties uz to, ka tā precīzs uzturvielu saturs ir atkarīgs no augšanas apstākļiem, izmantotajām sugām un no tā, kā piedevas tiek apstrādātas, hlorella satur vairākas noderīgas uzturvielas.

Vai tiešām superēdieni ir super?
Kas ir svaigi, pārstrādāti un īpaši apstrādāti pārtikas produkti

Tie ietver:

Olbaltumvielas: hlorellas olbaltumvielu sastāvs ir no 50% līdz 60%. Turklāt tas ir pilnīgs olbaltumvielu avots, kas nozīmē, ka tas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes (pārbaudiet šeit, lai uzzinātu par to: 2, 3).
Dzelzs un C vitamīns: hlorella var būt labs dzelzs avots. Atkarībā no papildinājuma jūs varat nodrošināt no 6 līdz 40% no jūsu ikdienas vajadzībām. Tas ir arī lielisks C vitamīna avots, kas palīdz absorbēt dzelzi (šeit skatiet pētījumus par to: 4, 5, 6).
Antioksidanti: Šīs mazās zaļās šūnas nodrošina plašu antioksidantu klāstu (skat. Pētījumus par to: 7, 8).
Citi vitamīni un minerālvielas: hlorella nodrošina nelielu daudzumu magnija, cinka, vara, kālija, kalcija, folskābes un citu B kompleksu vitamīnu (skatīt pētījumus šeit: 9, 10, 11).
Omega-3: tāpat kā citās aļģēs, hlorella satur dažus omega-3. Tikai trīs grami hlorellas nodrošina 100 mg omega-3 (skatīt pētījumu šeit: 12).
Šķiedra: Lielos daudzumos hlorella var būt labs šķiedrvielu avots. Tomēr lielākā daļa piedevu nesniedz pat 1 gramu šķiedrvielu uz porciju (skatīt pētījumu šeit: 13, 14).

2. Absorbē smagos metālus, veicinot detoksikāciju

Hlorella var palīdzēt organismam detoksicēties. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas efektīvi palīdz noņemt smagos metālus un citus cilvēka ķermenim kaitīgus savienojumus (šeit pārbaudiet, vai nav veikti pētījumi par: 15, 16, 17).

Smagie metāli nelielos daudzumos ietver dažus būtiskus elementus, piemēram, dzelzi un varu, taču šie un citi smagie metāli, piemēram, kadmijs un svins, var būt toksiski lielākos daudzumos.

Lai arī reti kad cilvēku ķermenī ir bīstams smago metālu līmenis, tie var tikt pakļauti smago metālu iedarbībai piesārņojuma vai noteiktu darbu, piemēram, ieguves rūpniecības dēļ (pārbaudiet pētījumu šeit: 18).

Dzīvniekiem ir konstatēts, ka aļģes, ieskaitot hlorelu, vājina smago metālu toksicitāti aknās, smadzenēs un nierēs (skatīt pētījumu šeit: 19).

Turklāt daži pētījumi liecina, ka tas var samazināt citu kaitīgu ķīmisko vielu daudzumu, kas var būt pārtikā. Viens no tiem ir dioksīns, hormonālo traucējumu izraisītājs, kas var piesārņot dzīvniekus barībā (20, 21).

Četri padomi, kā samazināt smago metālu iedarbību
Dioksīns: zina tā bīstamību un novērš to
Kas ir endokrīnās sistēmas darbības traucējumi un kā no tiem izvairīties

Pamatojoties uz šiem pierādījumiem, izskatās, ka hlorella varētu palīdzēt uzlabot jūsu ķermeņa dabisko spēju izvadīt toksīnus.

3. Uzlabo imunitāti

Vienā pētījumā konstatēts, ka hlorella palielināja imūno reakciju dzīvniekiem un cilvēkiem. Cits pētījums parādīja, ka vīrieši, lietojot hlorellu, ražoja vairāk antivielu nekā lietojot placebo.

Turklāt vēl viena astoņu nedēļu analīze parādīja, ka veseliem pieaugušajiem, kuri lietoja hlorellu, bija paaugstinātas imūnās aktivitātes marķieri.

Turpretī vienā pētījumā tika atklāts, ka hlorella uzlabo imūno funkciju dalībniekiem vecumā no 50 līdz 55 gadiem, bet ne tiem, kas vecāki par 55 gadiem.

Tāpēc ir iespējams, ka hlorellai var būt imunitāti palielinoša iedarbība dažās populācijās un vecuma grupās, bet ne visās. Nepieciešami vairāk un lielāki pētījumi.

4. Var palīdzēt uzlabot holesterīnu

Vairāki pētījumi liecina, ka hlorellas piedevas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni (skatīt pētījumus šeit: 22, 23, 24). Analīzes ir parādījušas, ka, lietojot piecus līdz desmit gramus hlorellas dienā, cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu un / vai nedaudz augstu holesterīna līmeni pazeminās kopējais holesterīna un ZBL un triglicerīdu līmenis (skatīt pētījumus šeit: 25, 26).

Vai izmainītam holesterīnam ir simptomi? Zināt, kas tas ir un kā to novērst

Hlorellā esošie savienojumi, kas var palīdzēt uzlabot lipīdu līmeni asinīs, ir:

Niacīns: AB vitamīns, kas pazemina holesterīna līmeni (skatīt pētījumus šeit: 27, 28).
Šķiedra: holesterīna līmeni pazeminošs līdzeklis (skatīt pētījumus par to šeit: 27, 29).
Karotinoīdi: ir pierādīts, ka tie dabiski pazemina holesterīna līmeni (pārbaudiet šeit, lai veiktu pētījumus par: 30, 31, 32).
Antioksidanti: palīdz novērst ZBL holesterīna oksidāciju, kas, kā zināms, veicina sirds slimības (skatīt pētījumu šeit: 33).

5. Darbojas kā antioksidants

Hlorella satur vairākus savienojumus, kurus uzskata par antioksidantiem, tostarp hlorofilu, C vitamīnu, beta-karotīnu, likopēnu un luteīnu (skatīt pētījumu šeit: 34).

Antioksidanti: kādi tie ir un kādos pārtikas produktos tos atrast

Dzīvnieku un laboratorijas pētījumos hlorella ir aizkavējusi gēnu novecošanu (skatīt pētījumus šeit: 35, 36). Turklāt vēl viens pētījums ar cilvēkiem parādīja, ka hlorellas piedevas paaugstināja antioksidantu līmeni hroniskos cigarešu smēķētājos, populācijā ar lielāku oksidatīvo bojājumu risku (skatīt pētījumus šeit: 37, 38).

6. Palīdz kontrolēt asinsspiedienu

Hlorellas piedevas var būt noderīgas sirds un nieru veselībai, kas ir būtiski, lai kontrolētu asinsspiedienu.

Vienā pētījumā cilvēkiem ar viegli paaugstinātu asinsspiedienu, kuri 12 nedēļas katru dienu lietoja četrus gramus hlorellas, asinsspiediens bija zemāks nekā dalībniekiem, kuri lietoja placebo.

Vēl viens neliels pētījums ar veseliem vīriešiem parādīja, ka hlorellas piedevu lietošana bija saistīta ar mazāku artēriju stīvumu, kas ietekmē asinsspiedienu.

Viena teorija, kas to izskaidro, ir tāda, ka dažas hlorellas barības vielas, ieskaitot arginīnu, kāliju, kalciju un omega-3, palīdz aizsargāt artērijas no sacietēšanas (skat. Pētījumus šeit: 39, 40).

7. Var uzlabot cukura līmeni asinīs

Daži pētījumi liecina, ka hlorella var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs. Vienā pētījumā konstatēts, ka hlorellas lietošana 12 nedēļas samazināja cukura līmeni asinīs tukšā dūšā gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kuriem ir augsts ar dzīvesveidu saistītu slimību risks (skatīt pētījumu šeit: 41).

Citi pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana ar hlorellu uzlabo cukura līmeni asinīs un palielina jutību pret insulīnu pacientiem ar bezalkoholisko tauku aknu slimību (42, 43, 44).

8. Var palīdzēt pārvaldīt elpošanas ceļu slimības

Elpošanas ceļu slimības, piemēram, astma un hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS), parasti prasa iekaisuma kontroli (skatīt pētījumus šeit: 45, 46). Chlorella ir daži komponenti, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu, ieskaitot daudzos antioksidantus (skatīt pētījumus šeit: 47, 48).

Vienā pētījumā tika atklāts, ka hlorellas piedevu uzņemšana uzlaboja antioksidantu stāvokli pacientiem ar HOPS, bet tas nenozīmēja nekādu elpošanas spēju uzlabošanos. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu tā patieso ietekmi uz elpošanas apstākļiem, bet hlorella var palīdzēt ar iekaisumu.

9. Var uzlabot aerobo izturību

Pētījums, kurā tika aplūkota hlorellas ietekme uz aerobo pretestību, parādīja pozitīvu efektu. Pētnieki jaunu pieaugušo grupai četras nedēļas deva sešus gramus hlorellas vai placebo dienā.

Galu galā hlorellas grupa parādīja ievērojami labāku spēju piesātināt plaušas ar skābekli, kas ir pretestības mērs. Placebo grupā netika novērotas nekādas rezistences izmaiņas.

Šis efekts var būt saistīts ar hlorellas sazarotās ķēdes aminoskābju saturu. Dažos pētījumos ir secināts, ka šāda veida aminoskābes uzlabo aerobos rādītājus (skatīt šeit 49., 50. pētījumu).

10. Var novērst zilās gaismas bojājumus

Zilā gaisma ir viļņa garums, kas var kaitēt acu veselībai. Tas paātrina makulas deģenerāciju un rada citas kaitīgas sekas acīm. Savukārt hlorella satur vielas zeaksantīnu un luteīnu, kas ir karotinoīdi, kas samazina makulas deģenerācijas risku (pārbaudiet šeit, lai uzzinātu par to: 51, 52, 53).

Zila gaisma: kas tas ir, ieguvumi, zaudējumi un kā rīkoties

11. Noder aknām

Pētījumos ir atklāts, ka hlorellas piedevas ir uzlabojušas aknu veselības marķierus cilvēkiem ar aknu slimībām. Tomēr nav skaidrs, vai veseliem cilvēkiem ir kāds labums (pārbaudiet pētījumus šeit: 54, 55, 56, 57).

Kas ir hlorofils?
Garcinia cambogia: ietekme un kam tā paredzēta

Piesardzība

Hlorella tiek uzskatīta par drošu pārtiku lielākajai daļai cilvēku (skatīt pētījumus par to šeit: 58, 59). Tomēr hlorellas piedevas var izraisīt dažas blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu un diskomfortu vēderā (skatīt pētījumu šeit: 60). Turklāt ir svarīgi paturēt prātā, ka uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.

Kā papildināt hlorellu

Zinātniskajā literatūrā par hlorellu nav norādīta ideāla deva. Tas ir tāpēc, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai noteiktu nepieciešamo daudzumu terapeitisko efektu novērošanai.

Daži pētījumi ir parādījuši labvēlīgu ietekmi, lietojot 1,2 gramus dienā, savukārt citās analīzēs ir novērota pozitīva ietekme, lietojot devas no pieciem līdz desmit gramiem dienā (pārbaudiet pētījumus šeit: 61, 62, 63, 64, 65).

Lielākā daļa piedevu norāda dienas devu no 2 līdz 3 gramiem, kas, šķiet, ir pareizi, ņemot vērā pētījumu. Turklāt ir svarīgi atrast kvalitatīvu papildinājumu. Labākais veids, kā to izdarīt, ir meklēt tādu, kam ir trešās puses kvalitātes pārbaudes zīmogs.

Pielāgots no Kerri-Ann