Bezmiegs ir miega traucējumi, kurus var ārstēt ar dabīgiem līdzekļiem. Saprast

Vladislava Muslakova attēls ir pieejams vietnē Unsplash

Kas ir bezmiegs?

Bezmiegs ir miega traucējumu veids. Personām ar bezmiegu ir grūti aizmigt, gulēt vai abus. Turklāt cilvēki ar bezmiegu, pamostoties, parasti nejūtas atpūtušies. Tas var izraisīt nogurumu un citus simptomus.

Bezmiegs ir visizplatītākais no visiem miega traucējumiem. Bezmiegs tiek diagnosticēts, ja tiek ziņots par šādiem simptomiem:

• Miega grūtības, kas rodas vismaz trīs naktis nedēļā vismaz trīs mēnešus;
• Miega grūtības, kas cilvēka dzīvē rada funkcionālas problēmas.

Bezmiega cēloņi

Bezmiega cēloņi ir atkarīgi no bezmiega veida, kas ietekmē cilvēku. Īslaicīgu bezmiegu var izraisīt stress, satraucošs vai traumatisks notikums vai miega paradumu izmaiņas.

Hronisks bezmiegs ilgst vismaz trīs mēnešus un parasti ir sekundārs citas problēmas vai problēmu kombinācijas dēļ, tostarp:

• Medicīniskie apstākļi, kas apgrūtina miegu, piemēram, artrīts vai muguras sāpes;
• Psiholoģiski jautājumi, piemēram, trauksme vai depresija;
• Zāļu vai citu vielu lietošana.

Bezmiega riska faktori

Bezmiegs var rasties jebkurā vecumā, un tas biežāk ietekmē sievietes nekā vīriešus. Faktori, kas palielina bezmiega attīstības risku, ir šādi:

• Emocionālie traucējumi, piemēram, depresija, trauksme vai distress, kas saistīts ar dzīves notikumu;
• Ceļot uz vietām ar atšķirīgām laika joslām nekā parasti;
• Augsts stresa līmenis;
• Mazkustīgs dzīvesveids;
• Darba laika vai nakts maiņas izmaiņas;
• Diennakts disritmija;
• Zemi ienākumi.

Daži apstākļi, piemēram, menopauze, aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimības, var izraisīt arī bezmiegu.

Bezmiega simptomi

Cilvēki, kuri cieš no bezmiega, parasti ziņo par vismaz vienu no šiem simptomiem:

• Pamosties pārāk agri;
• Miegs, kas neveicina atpūtu;
• Grūtības aizmigt vai gulēt.

Šie bezmiega simptomi var izraisīt citus simptomus, tostarp:

• Nogurums;
• Garastāvokļa maiņas;
• Uzbudināmība;
• Grūtības koncentrēties.

Kas ir labs bezmiegam

Bezmiegs ir farmaceitisks un nemedikamentozs līdzeklis. Jūsu ārsts var runāt ar jums par to, kāda ārstēšana var būt piemērota. Bet ir daži uzvedības veidi, kas atvieglo miega parādīšanos, piemēram:

• Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, īpaši pēc pulksten 16:00;
• Izvairieties no fiziskiem vingrinājumiem tuvu gulēšanai;
• Izvairieties no gulēšanas, nedomājot gulēt, piemēram, skatoties televizoru vai izmantojot internetu mobilajā tālrunī.

Mājas aizsardzības līdzekļi pret bezmiegu

Daudzus bezmiega gadījumus var efektīvi pārvaldīt, mainot dzīvesveidu vai izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus.

Tējas

Baldriāna piedeva, pasiflora (klāt pasifloras augļos) un citrona balzams ir daži piemēri, kas uzlabo miegu. Bet jūs varat arī pagatavot šīs dārzeņu tējas pirms gulētiešanas. Jo koncentrētāks, jo labāks efekts.

• Baldriāns: kam tas paredzēts, indikācijas un blakusparādības

Meditācija

Meditācija ir dabisks un vienkāršs līdzeklis bezmiega ārstēšanai. Meditācija var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti, kā arī atvieglot aizmigšanas un miega procesu.

Meditācija var palīdzēt arī ar tādu simptomu simptomiem, kas var izraisīt bezmiegu, piemēram:

• Stress;
• Trauksme;
• Depresija;
• Gremošanas problēmas;
• Sāpes.

Melatonīns

Hormonu melatonīnu organisms dabiski ražo miega cikla laikā. Cilvēki parasti lieto melatonīna piedevas, cerot uzlabot miegu. Tomēr pētījumi par melatonīna iedarbību nav pārliecinoši. Ir daži pierādījumi, ka melatonīna piedevas var nedaudz samazināt laiku, kas nepieciešams personai, lai aizmigtu, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Melatonīns parasti tiek uzskatīts par drošu uz īsu laika periodu, taču tā ilgtermiņa drošība vēl nav jāapstiprina.

Ēteriskās eļļas

Ēteriskās eļļas ir dabiskas un var būt ļoti noderīgas, palīdzot bezmiegu ārstēt ar aromterapijas palīdzību.

Dažas ēteriskās eļļas, kas palīdz bezmiega ārstēšanā, ir:

• Romiešu kumelīte;
• Ciedra koksne;
• Lavanda;
• Sandalkoks;
• Neroli vai rūgti apelsīns.

Pārskatot 12 pētījumus, tika konstatēts, ka aromterapija palīdz veicināt miegu.

• Kas ir aromterapija un kādas ir tās priekšrocības?

Cits pētījums atklāja, ka lavanda ir īpaši noderīga miega veicināšanā un uzturēšanā. Pētījumā ziņots, ka ēterisko eļļu maisījums samazināja miega traucējumus un palielināja labsajūtu gados vecākiem pieaugušajiem.

Ēteriskās eļļas parasti neizraisa blakusparādības, ja tās lieto atbilstoši norādījumiem. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) lielāko daļu ēterisko eļļu ir klasificējusi kā GRAS (parasti atzīta par drošu). Tomēr aromterapiju nereglamentē likums, un šai praksei nav nepieciešama licence. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi atlasīt profesionāļus un produktus.

Uzziniet vairāk par aromterapiju un ēteriskajām eļļām rakstos: "Kas ir aromterapija un kādas ir tās priekšrocības?" un "Kas ir ēteriskās eļļas?".

Bezmiegs grūtniecības laikā

Bezmiegs ir raksturīgs grūtniecības laikā, īpaši pirmajā un trešajā trimestrī. Peldošie hormoni, slikta dūša, sāpes, krampji, diskomforts mugurā un pastiprināta nepieciešamība urinēt ir dažas no ķermeņa izmaiņām, kas grūtnieci var nomodā.

Iespējams, ka var parādīties arī stresa faktori, piemēram, trauksme pieaugošo pienākumu dēļ, kas jums būs kā mātei. Turklāt organismā notiek daudz izmaiņu ar aktīvu metabolismu un paaugstinātu progesterona līmeni, lai pielāgotos jaunai dzīvei. Tāpēc ir normāli, ja mainās miega režīms.

Uzvedība, kas var uzlabot bezmiegu grūtniecības laikā, ietver:

• Palieciet aktīvs grūtniecības laikā;
• Uzturēt veselīgu uzturu;
• Palieciet labi hidratēts;
• Uzturēt regulāru miega grafiku;
• Dienas laikā praktizējiet relaksācijas paņēmienus;
• Veikt siltu vannu pirms gulētiešanas, ja ir trauksme.

Labā ziņa ir tā, ka ar grūtniecību saistīta bezmiegs parasti izzūd - un tas neietekmē mazuļa attīstību.

Bezmiega diagnostika

Lai noteiktu diagnozi, ārsts uzdos jautājumus par:

• Medicīniskais stāvoklis;
• Sociālā vide;
• Psiholoģiskais vai emocionālais stāvoklis;
• Miega vēsture.

Šī informācija var palīdzēt ārstam noteikt bezmiega cēloņus. Lai to atvieglotu, varat:

• Saglabājiet miega ierakstu;
• Pierakstiet, kad aizmigat;
• Atkārtoti pamostoties, ievērojiet kontekstu;
• Ziņot, kurā laikā tu katru dienu pamodies.

Miega ieraksts sniegs jūsu veselības aprūpes profesionālim priekšstatu par jūsu miega paradumiem. Ārsts var arī pasūtīt medicīniskās pārbaudes vai asins analīzes, lai izslēgtu citas medicīniskas problēmas, kas var būt bezmiega cēloņi. Dažreiz ieteicams veikt miega pētījumu.

Original text

Contribute a better translation

---