Uzziniet, kā dažas vienkāršas izmaiņas ikdienas dzīvē palīdz uzlabot asinsriti
Tas, kā uzlabot asinsriti, interesē dažus cilvēkus, kuri ir pieraduši pie fiziskas neaktivitātes un kuriem ir sliktas asinsrites simptomi. Bet asinsrites uzlabošana var būt vienkāršāka, nekā jūs domājat. Apskatiet dažus vienkāršus padomus, kā uzlabot asinsriti, kas var palīdzēt mazināt ķermeņa sāpes, asinsvadu problēmas un citus sliktas asinsrites simptomus. Dažus no šiem simptomiem var novērst, izmantojot noteiktu paraugpraksi. Pat ja tā, vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai iegūtu labāku diagnozi.
Kā uzlabot asinsriti
Iet pārgājienos
Lai uzlabotu asinsriti, uzvelciet čības un dodieties pastaigā. Bet staigā ātri, enerģiski un jūti, kā sirds strādā vairāk. Pastaiga slaidina un palielina asins plūsmu, izraisot asinsvadu paplašināšanos (samazinās spiediens), kas savukārt padara skābekļa transportēšanu uz perifērām ķermeņa daļām efektīvāku.
- 21 pārtika, kas palīdz zaudēt svaru ar veselību
Veltiet mirkli atpūtai
Ir grūti pavadīt visu dienu, neko neuzsverot, vai ne? Stress ne tikai sabojā tavu rutīnu, bet arī asinsriti. Stress, trauksme un depresija mēdz izraisīt asinsvadu saspiešanu un sūknēt vairāk asiņu galvenajos orgānos un mazāk ekstremitātēs.
Tāpēc mēģiniet atpūsties. Veiciet elpošanas vingrinājumus, meditāciju, labi izgulieties, veiciet masāžu vai nodarbojieties ar hobiju : šie ir veidi, kā atbrīvoties no stresa.
Izmantojiet kāpnes
Viens no vienkāršākajiem padomiem asinsrites uzlabošanai ir kāpņu izmantošana. Kad jums ir pieejams lifts, gandrīz neviens nevēlas zināt, kā uzkāpt pa kāpnēm. Tomēr kāpņu izmantošana ir lielisks vingrinājums, it īpaši tiem, kuri nevar veltīt dienas brīdi vingrošanai. Kāpjot pa kāpnēm, teļa muskuļi izstiepjas, izraisot asiņu plūsmu no apakšstilba uz pirkstiem.
Pievienojiet diētai dažas melases
Melase ir bagāta ar dzelzi un minerālvielām, kas palīdz organismam ražot sarkanās asins šūnas un palīdz imūnsistēmai. Un labākā daļa: tai ir pretiekaisuma darbība. Vienkārši nepārspīlējiet savu patēriņu. Pietiek ar divām līdz trim tējkarotēm dienā.
Nepalaidiet garām pikantu ēdienu
Pipariem (īpaši pikantiem, piemēram, kajēnas pipariem) ir kapsaicīns - viela ar vazodilatējošām īpašībām, kas stimulē asinsriti. Jo piparīgāks tas ir, jo vairāk tajā ir kapsicīna.
- Regulāra pikantu ēdienu lietošana var būt saistīta ar ilgmūžību
- Garšvielas un to ieguvumi veselībai
Tie arī palīdz līdzsvarot ZBL holesterīna un asinsspiediena līmeni, novērš trombu veidošanos un, tā kā tie ir bagāti ar A un C vitamīniem, paaugstina ķermeņa temperatūru, kas rada lielāku asins plūsmu un liek tai sasniegt visur. nepieciešamā ķermeņa telpa.
Baudiet ingveru un safrānu
Līdzīgi pipariem, ingveram un kurkumai ir pretiekaisuma un antioksidanta īpašības. Tie ir labi, lai uzlabotu asinsriti, novēršot un izšķīdinot trombu un citu aizsprostojumu veidošanos, kas var veidoties gar asinsvadiem.
- Ieguvumi no ingvera un tā tējas
- Ingvera tēja: kā to pagatavot
- Kurkumai piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības
- Kurkuma: Indijas bagātīgo garšvielu daudzie ieguvumi veselībai
Izstiepties
Sēdēšana daudzas stundas neko labu ķermenim nedara. Tātad, ja jūs esat apstājies uz ilgu laiku, neatkarīgi no tā, vai esat darbā, mājās vai lidojumā ar lidmašīnu, piecelieties un izstiepieties. Nedaudz staigājiet. Izstiepiet kājas. Tas palīdzēs uzlabot asinsriti un novērst sāpes un nogurumu.
Pārstāj smēķēt
Atmest smēķēšanu var būt ļoti grūti, taču tas ir slikts ieradums asins cirkulācijai organismā, jo cigaretē esošais nikotīns bojā artēriju sienas un veicina varikozu vēnu parādīšanos. Smēķēšana sašaurina asinsvadus un palielina plaušu slimību attīstības iespējas. Tātad, nometiet cigareti.
