Atklājiet pārtikas produktus, kas ir īsti līdzekļi veselīgai svara zaudēšanai, jo tie veicina uztura atjaunošanu
Uztura pārkvalificēšana ir labākais veids, kā veselīgi zaudēt svaru, jo veselīgu pārtikas produktu iekļaušana uzturā ir labākais veids, kā palīdzēt ķermenim mainīt veidu, kādā tā rīkojas ar pārtiku un barības vielām. Pārtikas produktu lietošana, kas uzlabo zarnu tranzītu, cīnās ar šķidruma aizturi, paātrina vielmaiņu, maldina izsalkumu un palīdz sadedzināt taukus, ir lielisks līdzeklis veselīgai svara zaudēšanai - un labākais: izvairieties no akordeona efekta.
Ja mērķis ir veselīgi zaudēt svaru un samazināt pasākumus, svara zaudēšanai diētā varat iekļaut šādus pārtikas produktus. Meklējiet daudzveidīgas receptes, kas sev tīkamos ēdienus sajauc ar jaunajām garšām, lai jūs varētu izveidot ieradumu uzturēt veselīgu uzturu un saprast, cik patīkami ir izmēģināt dabiskās garšas. Apvienojiet uztura pārkvalifikāciju ar paradumu maiņu arī fiziskajā daļā un meklējiet vingrinājumu, kuru jums patīk praktizēt.
Paturiet prātā, ka mūsdienu diēta, kas pilna ar cukuru, saldumiem, taukiem, ceptiem ēdieniem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, ir viens no lielākajiem veselīgā dzīvesveida ļaundariem. Veselīgs svara zudums pārsniedz svaru un ietver dzīves paradumu radīšanu, kas neļauj jums atkal iegūt svaru vai, vēl sliktāk, ka jūsu stāvoklis pāriet uz aptaukošanos. Atklājiet dažas garšīgas un daudzpusīgas iespējas, ar kurām jūs varat izveidot receptes, kas palīdzēs jums zaudēt svaru veselībai - turklāt jūs joprojām uzzināt vairāk par barības vielām un izklaidējaties virtuvē.
Veselīgi pārtikas produkti svara zaudēšanai
Zaļā tēja
Vairāki pētījumi apstiprina zaļās tējas priekšrocības tiem, kas vēlas zaudēt svaru ar veselību. Bagāta ar katehīniem, antioksidantiem, kas stimulē vielmaiņu, tēja var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju.Zaļā tēja spēj iedarboties uz ķermeni, novēršot norepinefrīna, būtiska neirotransmitera, sadalīšanos, kas cita starpā veicina lipolīzi, tauku sadalīšanos un izvadīšanu.
Ingvers
Sakne ar antioksidantu iedarbību, zemu kaloritāti un bagāta ar vitamīniem B3, B6 un C, ingvers ir dabisks termogēns, kas paātrina mūsu metabolismu un palielina ķermeņa tauku sadedzināšanu.
Tas arī atvieglo taukainas pārtikas sagremošanu un uzlabo zarnu darbību, kas ir labs dabisks līdzeklis pret diskomfortu kuņģī, nelabumu un gremošanas traucējumiem. Jūs varat lietot ingveru tējās, sulās vai ēst gabalos.
Ir svarīgi atcerēties, ka saskaņā ar Nacionālās veselības uzraudzības aģentūras (Anvisa) datiem ingvera lietošana ir kontrindicēta cilvēkiem ar hipertensiju.
- 12 labākie termogēnie pārtikas produkti
Auzas
Graudaugi, kas bagāti ar šķīstošām un nešķīstošām šķiedrām, auzas palīdz zaudēt svaru, jo to šķiedras palielina sāta sajūtu, palīdz glikēmijas kontrolē un palīdz regulēt zarnu.
Tādējādi tie atslāņo mūsu ķermeni no toksīniem un taukiem, kas padara mūs resnus un pat saslimst. Ja mēs vēlamies iegūt lielāku uzturvielu daudzumu, mums jālieto neapstrādātas auzas.
Gurķis
Pateicoties augstajam ūdens saturam un zemam kaloriju saturam, gurķis ir ideāls avots cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
Atsvaidzinošs un diurētiķis, novērš toksīnus un palīdz mitrināt. To var ēst salātos, sviestmaizēs vai kā uzkodu.
Kvinoja
Lai gan tajā ir maz kaloriju, kvinoja ir bagāta ar olbaltumvielām, barības vielām un šķiedrvielām, veicinot piesātinājumu un palīdzot kontrolēt izsalkumu.
Tā ir lieliska alternatīva rīsu aizstāšanai ar pupiņām. Miltu formātā to var sajaukt sulā vai pārtikā. Jau graudu veidā to var pagatavot ar dārzeņiem vai salātiem.
Apcirpt
Plūme palīdz uzlabot zarnu tranzītu, cīnoties ar aizcietējumiem un uzturot ķermeni ilgāku laiku pilnīgu. Atkal ir nopelns tās šķiedrās, kas papildus zarnu darbības stimulēšanai viegli nomierina badu, palīdzot zaudēt svaru.
Žāvētas plūmes ar zemu kaloriju daudzumu un praktiskas pārnēsāšanai ir saldo aizstājēji, un tās var lietot starpposmu uzkodās vai kā desertu.
Papaija
Diurētiķis un bagāts ar šķiedrvielām papaija cīnās ar vēdera uzpūšanos, un tā ir paredzēta visiem cilvēkiem, kuri cieš no gremošanas problēmām, piemēram, caurejas, gāzēm, aizcietējumiem, gastrītiem utt.
Tas ir ļoti barojošs auglis, kas ir atbildīgs arī par pareizu vielmaiņas darbību un par liekā tauku izvadīšanu no mūsu ķermeņa.
Zaļās lapas
Tie vienmēr ir ļoti piemēroti tiem, kas vēlas zaudēt svaru veselībā, jo papildus tam, ka tiem ir ļoti maz kaloriju un augsta uzturvērtība, tie satur augstu šķiedrvielu indeksu, kas veicina sāta sajūtu un palīdz mūsu zarnu pareizai darbībai, tādējādi izslēdzot visus nepatīkamie un kaitīgie toksīni mūsu ķermenī. Daži piemēri ir kāposti, kurus varat lietot tīrā veidā vai detoksikācijas sulās, un kreses.
- Kas ir hlorofils?
Goji oga
Goji ogu ir zināms, ir bagāti ar C vitamīnu uzturvielu, kas uzlabo imūnsistēmu, garastāvokli, novērš acu problēmas, insultu un palīdz jums zaudēt svaru ar veselību.
Pētījumi, kas publicēti 2011. gadā, parādīja, ka godži ogu sulas ikdienas lietošana 14 dienas spēja samazināt vidukļa apkārtmēru un palielināt vielmaiņas ātrumu cilvēkiem salīdzinājumā ar kontroles grupu, kas lietoja placebo sulu.
Līdzīgi kā sarkanajām rozīnēm, gojiem ir salda garša ar skābu pieskārienu, un tos var pievienot sulām, jogurtiem, graudaugiem utt. Vienmēr pērciet tos bioloģiski.
Rieksti
Kastaņi un valrieksti, piemēram, mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, makadāmijas rieksti, pistācijas un citi, kas pazīstami arī kā eļļas augu sēklas, ir ļoti svarīgi, lai paaugstinātu ABL, labā holesterīna līmeni, novēršot sirds slimības. Labie tauki, kas atrodami riekstos, ir lieliski piemēroti arī tiem, kuri cenšas veselīgi zaudēt svaru, jo tas dod sāta efektu.
Taukskābes palīdz padarīt siluetu plānāku, aktivizējot tauku sadedzināšanas metabolismu un novēršot taukaudus, kas uzkrājas vēdera rajonā.
Labs padoms ir ēst eļļas sēklas pirms ēšanas, jo, tā kā organismā tauku sagremošana prasa ilgāku laiku, tiek tendence patērēt mazākas porcijas.
- Iepazīstieties ar 12 pārtikas produktiem, kas dod enerģiju
Aunazirņi
Aunazirņi, tāpat kā lielākā daļa dārzeņu, ir vērtīgi šķiedrvielu satura dēļ - divas tases nodrošina pilnu dienas daudzumu. Tāpēc un tāpēc, ka tam ir zema kaloriju vērtība, tas palīdz veselīgi zaudēt svaru, samazinot apetīti.
Čia
Tā kā tas ir ļoti bagāts ar šķīstošām šķiedrām, kas palīdz sāta sajūtai, čia sēklas samazina holesterīna uzsūkšanos un palīdz regulēt glikozes līmeni asinīs. Tam ir neitrāla garša, un to ir ļoti viegli pievienot gandrīz jebkuram ēdienam, piemēram, augļiem, salātiem vai jogurtiem.
Ananāss
Ananāss palīdz zaudēt svaru, jo tajā ir daudz ūdens un C vitamīna. Ar nedaudzām kalorijām tas cīnās ar šķidruma aizturi un, tā kā tas ir skābs un diurētiķis, palīdz gremošanai. Neaizmirstiet dzert daudz ūdens un citu šķidrumu, lai izvairītos no dehidratācijas.
Citronu
Citrons ir diurētiķis, bagāts ar C vitamīnu un spēcīgs antioksidants, kas iznīcina toksīnus un veicina gremošanu, veicinot svara zudumu.
Citrona un mizas baltā daļa satur pektīnu, kas, izšķīdinot ūdenī, rada viskozu masu, kas palīdz zarnu trakta tranzītā un piesātinājumā, aizkavējot cukuru uzsūkšanos.
Linsēklas
Linu sēklas ir antioksidanti un satur daudz šķiedrvielu. Tie satur bioaktīvas vielas, kas darbojas iekaisuma procesa modulācijā, pateicoties pārtikā esošajam omega 3.
Tas palīdz gremošanu un var palīdzēt uzturēt labu formu. Tie palīdz samazināt holesterīna un cukura līmeni asinīs. Brokastīs vai salātos katru dienu apkaisa ēdamkaroti sasmalcinātu linšķiedru uz graudaugiem.
Apple
Ābols palīdz veselīgi zaudēt svaru, jo tas ir bagāts ar antioksidantiem, regulē holesterīna un triglicerīdu līmeni un veicina gremošanu, ir ļoti ieteicams aptaukošanās un aizķērušās zarnas gadījumos.
Tajā ir arī pektīns un labs kālija daudzums - barības viela, kas no organisma izslēdz papildu nātriju, samazinot šķidruma aizturi un līdz ar to arī daļu pietūkuma. Satur ādā nešķīstošas šķiedras, kas ilgāk uzturas kuņģī un aizkavē izsalkumu.
Rūgta šokolāde
Šokolādes ēšana palīdz veselīgi zaudēt svaru, jo nelielas šokolādes devas organismā veicina vielmaiņu, uztur to ātrāk un palīdz samazināt tauku daudzumu organismā. Turklāt daži antioksidanti, kas atrodas tumšajā šokolādē, traucē hormona, ko sauc par leptīnu, ražošanu, kas regulē piesātinājumu, palīdzot zaudēt svaru.
Šokolādes īpašības, kas palīdz zaudēt svaru, piemīt šokolādes kakao, tāpēc ideāls ir ēst tumšu vai daļēji rūgtu šokolādi.
Veseli pārtikas produkti
Pilnvērtīgs ēdiens ir tāds, kas industrializācijas procesā nav mainījis struktūru, saglabājot vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu integritāti. Savukārt visas šīs barības vielas pagarina sāta sajūtu, mazinot izsalkumu un līdz ar to arī apēstās pārtikas daudzumu.
Katru dienu apēdot vismaz 20 gramus šķiedrvielu no pilngraudu, augļiem un dārzeņiem, palielinās sāta sajūta. Pagājušajā gadā publicētais pētījums parādīja, ka sievietes, kuras ēd vairāk šķiedrvielu, kļūstot vecākas, mazāk svara.
Liesas olbaltumvielas
2009. gada pētījumā Amerikas Savienotajās Valstīs cilvēki, kuri brokastīs ēda vairāk olbaltumvielu (piemēram, olas), bija mazāk izsalkuši un dienas laikā ēda mazāk kaloriju nekā tie, kuri pirmajā ēdienreizē ēda maz olbaltumvielu.
Turklāt, ēdot trīs porcijas dienā pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju un D vitamīnu, piemēram, liesos piena produktus (vājpienu un baltos sierus), tas palīdz samazināt muskuļu iztukšošanos un atvieglo svara saglabāšanu, teikts pētījumā.
Ūdens
Ūdens var palīdzēt zaudēt dažas mārciņas, neļaujot ēst vairāk. Papildus tam, ka tas ir vitāli svarīgs pareizai ķermeņa sistēmu darbībai, glāze ūdens pirms galvenajām maltītēm un pirms uzkodām ir veids, kā ēst mazāk - tā kā kuņģis jau ir daļēji piepildīts ar ūdeni, sāta sajūta neaizņems ilgu laiku. ieradīsies un tieksme ēst mazāk nekā parasti.
- Baklažānu ūdens: kā to pagatavot un kādas ir tā priekšrocības
- Ūdens ar citronu: lietošanas veidi un ieguvumi
Tā vietā, lai tikai uztrauktos par svara zaudēšanu, mums vienmēr ir jāizvēlas arī tādas diētas, kas uztur un uzlabo mūsu veselību. Neskaidrību gadījumā meklējiet palīdzību dietologam, kurš norādīs labāko diētas veidu, kā zaudēt svaru veselībai.
