Omega 3 lietošana ir būtiska veselībai, taču, lietojot piedevas kapsulās, ir kontrindikācijas un tas var būt kaitīgs. Saprast
Omega 3 ir polinepiesātināto taukskābju kopums, kas ir būtisks cilvēka ķermeņa pareizai darbībai. Tas uztur šūnu membrānu veselību, smadzeņu funkcijas un nervu impulsu pārnešanas kvalitāti. Tomēr, tāpat kā viss dzīvē, ir svarīgi saglabāt pareizo mēru. Pārmērīgam omega 3 patēriņam ir kontrindikācijas un tas var nodarīt kaitējumu.
- Piesātinātie, nepiesātinātie un trans-tauki: kāda ir atšķirība?
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, 6 un 9: piemēri un priekšrocības
Omega 3 uzņemšana ir saistīta ar slimību profilaksi un ārstēšanu, tāpēc tiek veicināta tā lietošana. Ir iespējams atrast tirgū pieejamu virkni uztura bagātinātāju, kuru pamatā ir koncentrēta zivju eļļa vai mikro aļģes, kā arī rūpnieciski izstrādāti produkti, kas bagātināti ar omega 3. Tomēr jau ir pierādīts, ka omega 3 pārpalikums organismā rada veselības problēmas. Tādēļ papildinājumi jāveic tikai tad, ja ir medicīniski ieteikumi.
Omega 3 papildinājums
Omega 3 papildināšana ir ieteicama kā palīgmetode esošo slimību ārstēšanā. Piemēram, Brazīlijas kardioloģijas biedrība norāda, ka omega 3 uzņem vienu gramu dienā, lai palīdzētu koronāro sirds slimību ārstēšanā.
Turklāt Pasaules Veselības organizācija (PVO) norāda, ka omega 3 papildinājumi ir izdevīgi grūtniecēm, jo šī viela ir būtiska indivīda smadzeņu attīstībai, kas vēl atrodas augļa stadijā.
Pēc PVO domām, grūtniecēm katru dienu jālieto no 133 mg līdz trim gramiem omega 3. Uzsverot, ka ideālā deva mainās atkarībā no grūtnieces svara, uztura un citiem faktoriem, tāpēc pirmsdzemdību aprūpi pavadošajam ārstam vai ārstam tā īpaši jānosaka.
Jautājums par maksimālo trīs gramu devu ir saistīts ar omega 3 antikoagulantu īpašībām. Saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas informāciju omega 3 deva, kas pārsniedz trīs gramus dienā, būtu pietiekama, lai dažiem cilvēkiem veicinātu hemorāģisko epizožu rašanos.
Omega 3 pārpalikuma kaitējums organismā
Eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) pārpalikums organismā (atrodas omega 3) ir saistīts ar slimību attīstību un pasliktināšanos. Patiesībā šīs vielas pārmērīgā daudzuma nelabvēlīgā ietekme uz ķermeni joprojām ir ļoti jauns jautājums, jo tas galvenokārt izriet no papildināšanas prakses.
Pārtikā, kas dabiski bagāts ar EPA un DHA, piemēram, zivīs un jūras aļģēs, šo vielu daudzums nav tik liels, ka to lietošana varētu radīt risku. Tāpēc cilvēkiem, kuri netiek ārstēti un kuriem nav veselības speciālista ieteikuma par omega 3 papildināšanu, ieteicams tos lietot ar pārtikas produktiem, kas dabiski bagāti ar šo vielu, nevis ar patēriņu. uztura bagātinātāju.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem nedēļā ieteicams patērēt divas porcijas zivju, kas nodrošinātu 200–500 mg EPA un DHA. Summa, ko uzskata par pietiekamu, lai palīdzētu slimību profilaksē.
Cilvēkiem, kuri uzturā neiekļauj zivis, jāizvēlas iekļaut jūras aļģes, kas ir arī EPA un DHA avots, kā arī pārtikas produktus, kas bagāti ar ALA (šeit skatiet, kuri pārtikas produkti ir ALA avoti), kas, nonākot organismā, tiek pārveidots par EPA un DHA fermentu iedarbībā.
Zemāk ir uzskaitītas iespējamās veselības problēmas, kas saistītas ar pārmērīgu omega 3 daudzumu organismā:
Hemorāģiskas epizodes
Kā jau minēts, omega 3 pārpalikums organismā var izraisīt hemorāģisko epizožu parādīšanos atsevišķām personām. Tas ir saistīts ar omega 3 antikoagulantu īpašību.
Paaugstināts holesterīna līmenis
Lai gan omega 3 var palielināt ABL (labu holesterīnu) un samazināt triglicerīdu līmeni, omega 3 pārpalikums organismā ir saistīts ar holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, kā aprakstīts Brazīlijas kardioloģijas arhīvu pētījumā.
Prostatas vēzis
Nesen veiktais pētījums norādīja uz saikni starp ļoti lielu omega 3 daudzumu organismā un ļaundabīgu audzēju parādīšanos. Nesenais pētījums, kas publicēts Nacionālā vēža institūta žurnālā, saista organismā esošo omega 3 daudzumu ar lielāku prostatas vēža sastopamību. Tomēr šīs attiecības joprojām nav pilnīgi skaidras, un tās nevajadzētu noteikt, balstoties tikai uz vienu pētījumu. Tādējādi turpmākajos pētījumos šī tēma būtu tālāk jāizpēta.
Lipīdu peroksidācija
Lipīdu peroksidācija ir lipīdu (polinepiesātināto taukskābju) iznīcināšana, kas brīvo radikāļu ietekmē veido šūnu membrānas. Šis process veicina oksidatīvo stresu (nelīdzsvarotība starp brīvo radikāļu un antioksidantu līmeni organismā), jo omega 3 taukskābju nepiesātināšanās padara membrānu šķidrāku un līdz ar to arī uzņēmīgāku pret brīvo radikāļu darbību. Saskaņā ar Brazīlijas kardioloģijas arhīvā publicēto pētījumu omega 3 pārpalikums organismā mēdz izraisīt membrānu lipīdu peroksidāciju. Lipīdu peroksidācijas parādība ir saistīta ar tādu iekaisuma slimību parādīšanos kā ateroskleroze, kas progresējošās stadijās veicina infarktu un išēmisku insultu rašanos.
