Bagāta ar veselīgiem taukiem makadāmija ir sabiedrotais tiem, kam nepieciešams zaudēt svaru

Rediģēts un mainīts Forest & Kim Starr attēls, kas pieejams Vikipēdijā, ir licencēts ar CC BY 3.0

Makadāmija ir salds auglis, kas iegūts no koka, kas sākotnēji iegūts no Austrālijas un kas pieder Macadamia ģintij . Bet šis termins attiecas arī uz tās sēklām, kas ir ēdamas un bagātas ar veselīgiem taukiem, un var palīdzēt tiem, kuriem nepieciešams zaudēt svaru. Neliela daļa makadāmijas (sēklu) nodrošina šķiedrvielas, olbaltumvielas, mangānu, tiamīnu un labu vara daudzumu. Pārbaudiet citas priekšrocības:

Samazina sirds slimību risku

Pētījumā ar vīriešiem, kuriem bija augsts holesterīna līmenis, atklājās, ka pēc četrām makadāmijas ēšanas nedēļām koronāro artēriju slimības risks samazinājās.

Vai izmainītam holesterīnam ir simptomi? Zināt, kas tas ir un kā to novērst

Pārskatot vairākus pētījumus, tika konstatēts, ka jebkura veida riekstu ēšana samazina kopējo holesterīna līmeni, zema blīvuma lipoproteīnus, "slikto" holesterīnu un triglicerīdus, visus marķierus, kas saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām.

Piesātināto tauku aizstāšana ar mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem, piemēram, tiem, kas atrodami makadāmijā, saskaņā ar dažiem citiem pētījumiem paaugstina augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) līmeni, kas pazīstams arī kā "labs" holesterīns.

Cits zviedriem veikts pētījums atklāja, ka riekstu patēriņš var būt saistīts ar zemāku priekškambaru mirdzēšanas un sirds mazspējas risku.

Nātrija un tauku pārpalikums nav kartupeļu čipsu problēma
Seši veidi, kā izvairīties no sirds riskiem, nevingrojot
Desmit pārsteidzoši veidi, kā uzlabot sirds veselību
Skatiet priekšrocības, ko var dot garšīgas eļļas augu sēklas
Antocianīni no sarkanajiem augļiem dod daudz priekšrocību

Uzlabo metabolisko sindromu un diabētu

Metaboliskais sindroms var palielināt diabēta, insulta un sirds slimību attīstības risku. Šī sindroma rādītāji ir augsts asinsspiediens, augsts cukura līmenis asinīs, zems ABL holesterīna līmenis (kas tiek uzskatīts par labu), augsts triglicerīdu līmenis un tauku pārpalikums vēderā.

Daži pētījumi liecina, ka makadāmijā esošie mononepiesātinātie tauki var palīdzēt samazināt metabolisma sindroma risku vai tā sekas cilvēkiem, kuriem tas jau ir.

Pārskats par vairākiem pētījumiem parādīja, ka diēta ar augstu nepiesātināto tauku saturu var samazināt vielmaiņas riska faktorus cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.

Gaisa piesārņojums ir atbildīgs par katru septīto jauno gadījumu
Diabēts: kas tas ir, veidi un simptomi
Dabiski līdzekļi palīdz ārstēt diabētu
Vai mēs piedzīvojam diabēta epidēmiju?

Pētījumā ar žurkām ar cukura diabētu tika konstatēts, ka diēta, kas bagāta ar mononepiesātinātiem taukiem, efektīvāk pazemina cukura līmeni asinīs reizi ceturksnī nekā vingrinājumi.

Cits pētījums parādīja, ka tādi rieksti kā makadāmija palīdz uzlabot glikēmijas kontroli cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.

Novērš vēzi

Makadāmija satur E vitamīna veidu, ko sauc par tokotrienolu. Turklāt tas ir bagāts ar augu savienojumiem, ko sauc par flavonoīdiem. Šiem diviem savienojumiem piemīt pretvēža īpašības (pārbaudiet šeit, lai uzzinātu par tiem: 1, 2).

Vitamīni: uzņemšanas veidi, vajadzības un laiks

Aizsargā smadzenes

Papildus tam, ka makadāmijā esošie tokotrienooli palīdz novērst vēzi, tiem ir aizsargājoša iedarbība uz smadzenēm. Viens pētījums atklāja, ka bagātinātājs, kas bagāts ar šo vielu, palīdz aizsargāt smadzeņu šūnas no glutamāta iedarbības, kurai var būt nozīme Alcheimera un Parkinsona slimības attīstībā.

Kas ir mononātrija glutamāts

Cits pētījums ar žurkām parādīja, ka oleīnskābe, viens no galvenajiem mononepiesātinātajiem taukiem, kas atrodas makadāmijā (un arī kokosriekstu eļļā), var aizsargāt smadzenes no noteikta veida oksidatīvā stresa.

Kokosriekstu eļļa: ieguvumi, kam tā paredzēta un kā lietot

Novērš aptaukošanos

Makadāmija un makadāmijas eļļa ir viens no bagātākajiem palmitolskābes avotiem, mononepiesātinātiem taukiem, kurus sauc arī par omega-7. Viens pētījums parādīja, ka aitu barošana ar palmitolskābi 28 dienas izraisīja svara pieauguma samazinājumu par 77%. Tomēr ekspertiem vēl jāpierāda, vai palmitolskābei ir arī priekšrocības svara samazināšanā cilvēkiem.

Cits pētījums parādīja, ka, pievienojot makadāmijas eļļu žurku uzturam kā papildinājumu, pēc 12 nedēļām samazinājās tauku šūnu izmērs.

Nodrošina piesātinājumu

Makadāmija satur olbaltumvielas, lielu daudzumu derīgo tauku un šķiedrvielu. Šīs barības vielas kopā var palīdzēt cilvēkam ilgāk justies pilnvērtīgam.

Desmit olbaltumvielām bagāti ēdieni
Ar šķiedrvielām bagāti ēdieni cīnās ar diabētu un augstu holesterīna līmeni
Kādas ir uztura šķiedras un to priekšrocības?

Tauku sagremošana prasa ilgāku laiku, un olbaltumvielas un šķiedrvielas palīdz novērst lielas cukura līmeņa izmaiņas asinīs, kas var izraisīt izsalkumu.

Vai jums patika raksts un vēlaties uzzināt vairāk priekšrocību un kam domāta makadāmijas eļļa? Apskatiet rakstu: "Makadāmijas eļļa ir ļoti efektīva cirtainu matu ārstēšanā".

Pielāgots no Medical News Today Healthline un Wikipedia