Dažu pārtikas produktu lietošana, kas dod enerģiju diētai, var mazināt nogurumu un atvieglot ikdienas rutīnu
Attēls: khamkhor vietnē Unsplash
Neatkarīgi no tā, vai mācāties gala eksāmeniem, vai cenšaties paveikt darbu līdz noteiktajam termiņam, dažreiz mūsu ikdiena ir nogurdinoša. Daudziem tas nozīmētu tases un kafijas tases, varbūt nelielu guarānu un periodiskas tapas uz sejas, lai pamostos. Šo stimulantu problēma (un sev uzliktā fiziskā agresija) ir to pagaidu raksturs.
Stimulatori šim brīdim nodrošinās ātru un apmierinošu enerģiju, taču pēc kāda laika jūsu ķermenis jutīsies trīs reizes vairāk noguris nekā sākotnēji. Šajos gadījumos ideāli ir patērēt pārtikas produktus, kas nodrošina enerģiju, netērējot to gremošanas procesā vai kas palīdz enerģijas ražošanā.
Pārtika, kas dod enerģiju
1. Ūdens
Ūdens dzeršana ir svarīga ikviena cilvēka veselībai. Viens pētījums parādīja, ka sievietes ar mērenu hidratāciju ziņoja, ka jūtas nogurušas. Bet kāpēc ūdens ir tik svarīgs mūsu veselībai? Ūdeni var uzskatīt par vienu no pārtikas produktiem, kas dod enerģiju, jo tas palīdz transportēt barības vielas, kuras mēs izmantojam, lai iegūtu enerģiju jūsu šūnām, un bez tā mēs nevaram metabolizēt pārtiku vai enerģiju.
Ieteicamais ūdens daudzums ikdienas patēriņam ir 2 litri, daļu no tā var iegūt no jūsu lietotā ēdiena. Piemēram, arbūzs ir ar šķidrumu pildīts un ļoti garšīgs ēdiens. Tiklīdz pamodies, izdzeriet vismaz lielu glāzi ūdens, lai jūsu ķermenis nesāktu dienu dehidrēts un noguris.
2. Augļi
Augļi ir lielisks ēdiens, kas dod enerģiju. Augļos atrodamais dabīgais cukurs ir lieliski piemērots, lai pamostos, kad nodarbojaties ar makšķerēšanu, kā arī uzturētu stabilu cukura līmeni asinīs; nemaz nerunājot par to, ka augļi kopumā ir pilni ar šķiedrām.
Pagatavojiet brokastu kokteili ar augļiem un jogurtu, jo tas palīdz regulēt enerģijas izdalīšanos. Ja jums nav laika vai blenderu lietošana no rīta ir par daudz jūsu "es", kurš tikko pamodās, ēdiet augļus, kurus ir praktiskāk ēst, piemēram, banānus vai ābolus.
Bagāti ar kālija un B grupas vitamīniem, banāni uztur glikozes līmeni stabilu un palīdz palēnināt gremošanu (process, kas prasa daudz enerģijas no ķermeņa).
Eļļās, kas atrodamas kokosriekstos, ir vidējas ķēdes triglicerīdi, tauku veids, kas ātri pārveidojas enerģijā. Tas ir, tie ir lieliski, lai novērstu dienas miegainību.
3. Rieksti
Indijas riekstiem, mandelēm un lazdu riekstiem ir pietiekami daudz magnija, kam ir svarīga loma cukura pārvēršanā enerģijā. Šie enerģizējošie pārtikas produkti ir lieliski olbaltumvielu, šķiedrvielu un barības vielu avoti. Ikdienas laikā turiet sev blakus riekstu maisu un enerģiju pārējai dienai.
4. Šokolāde
Mīļākais no visiem pārtikas produktiem, kas dod enerģiju. Ir acīmredzams atvieglojums, ko visi izjūt, kad šokolāde ir šādos sarakstos. Un šis jums patiks: ēst nelielu desertu kā desertu pēc pusdienām jums ir labi! Tas ir tāpēc, ka šokolāde satur dabīgu stimulatoru, ko sauc par teobromīnu (līdzīgu kofeīnam), kas dod jums vairāk enerģijas un uzlabo garastāvokli.
Tumšā šokolāde ir bagāta arī ar flavonoīdiem, kas ir noderīgi sirds veselībai. Jo veselīgāka ir jūsu sirds, jo vairāk skābekļa tiks transportēts caur ķermeni, kas nozīmē augstāku enerģijas līmeni.
- Atklājiet kakao priekšrocības
Un tagad šī vēlme ēst šokolādes hitu, vai ne? Protams, tīri zinātnisku apsvērumu dēļ!
5. Integrāļi
Ogļhidrāti nodrošina 60% enerģijas, kas nepieciešama jūsu ķermeņa darbībai, un veseli graudi ir pilni ar kompleksiem ogļhidrātiem, kas ir pilni ar vitamīniem un minerālvielām.
Ēdot pilngraudu maizi, var novērst glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēdienreizes. Saskaņā ar Journal of Nutrition and Metabolism tas nozīmē mazāk enerģijas pārtraukumu nekā tad, ja jūs ēdat citus ogļhidrātus vai pārstrādātus pārtikas produktus.
Veselīgu pārtikas produktu, piemēram, auzu un pilngraudu maizes (lai gan daudzi nav tik veseli, kā norādīts iepakojumā), sagremošana prasa ilgāku laiku un nodrošina nepārtrauktu enerģiju. Pārstrādāti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, nodrošina enerģijas palielināšanos, kas pazūd tikpat ātri, cik tā ieradās.
Cienījamie pilngraudu produkti, kvinoja ir šķiedrvielu, B vitamīnu, olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu avots. Tās barojošie graudi ir lieliska iespēja tiem, kas meklē pārtiku, kas dod enerģiju un sniegs jums gandarījumu un enerģiju līdz nākamajai ēdienreizei.
6. Jogurts
Ja jūs ēdat ogļhidrātus, pievienojiet olbaltumvielas. Kad ogļhidrāti un olbaltumvielas ir kopā, gremošanas process palēninās. Grieķu jogurtā ir vairāk olbaltumvielu nekā dabiskajā jogurtā (tomēr tas ir vairāk kaloriju un tajā ir vairāk cukura, tāpēc tas jālieto mazos daudzumos).
Visu veidu jogurtiem ir probiotikas, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un paaugstināt enerģijas līmeni.
Padoms: enerģijas iegūšanai sajauciet savu jogurtu ar graudaugiem un ilgāk jūties apmierināts.
7. Zivis un vēžveidīgie
Neskatoties uz to, ka laši ir viens no pārtikas produktiem, kas kaitē videi, tas ir ļoti labs jūsu veselībai. Ar mazu tauku daudzumu tajā ir olbaltumvielas un omega 3, kas nepieciešami sirds veselības uzturēšanai (atcerieties, kad mēs iepriekš teicām, ka veselīga sirds caur ķermeni transportē vairāk skābekļa un rada augstāku enerģijas līmeni?), Smadzeņu darbība un cirkulācija.
Citi jūras ēdieni, piemēram, vēžveidīgie un austeres, ir bagāti ar dzelzi un arī palīdz transportēt skābekli visā ķermenī.
8. Popkorns
Nē, diemžēl kino popkorns netiek skaitīts, jo šis ir pilns ar sāli, eļļu un kalorijām. Tāpat kā mikroviļņu popkorns, kurā ir veselībai kaitīgi savienojumi. Tomēr mājās gatavots popkorns (bez daudz tauku un vēlams ar kukurūzu, kas nav ģenētiski modificēts - kuru diemžēl ir ļoti grūti atrast) vai mikroviļņu krāsnī pagatavots, ir pilns ar šķiedrvielām un palīdz samazināt gremošanas darbu, jo tas ir lieliski, ja jums ir nepieciešama pārtika, kas dod jums enerģiju.
9. Olas
Olas ir pretrunīgas attiecībā uz diētām. Vai tas palielina vai samazina holesterīna līmeni? Kāda ir atšķirība starp lauku olu un bioloģisko olu? Un tā tālāk.
Tiem, kas meklē enerģiju veicinošus pārtikas produktus, olas ir laba izvēle, jo tajās ir daudz dzelzs un olbaltumvielu, vielas, kas visu dienu var nodrošināt enerģiju, turklāt tām ir holīns - B vitamīna veids, kas nepieciešams smadzeņu funkcijām un enerģijas ražošana. Zināt citus ar dzelzi bagātus ēdienus.
10. Ingvera tēja
Aizmirstiet kafiju un dzeriet tēju. Piemēram, ingvera tēja ir pilna ar antioksidantiem un barības vielām, kas vēlā pēcpusdienā spēj nodrošināt papildu enerģiju. Ja jūs esat viens no tiem, kas tik ļoti nenovērtē ingvera tējas garšu, mēģiniet to saldināt ar medu, kas papildus tam, ka tam ir daudz ieguvumu veselībai, nesāp tik daudz kā rafinēts cukurs.
- Ieguvumi no ingvera un tā tējas
11. Lieli, tumši lapu dārzeņi
Kāposti ir superēdiens. Pilns ar vitamīniem un minerālvielām tas ir lielisks kalcija un enerģijas avots.
Izvēloties dārzeņu, izvēlieties tādu, kas ir bagāts ar krāsām, jo tajos ir daudz barības vielu. Tumšos lapu dārzeņos, piemēram, mangoldos un spinātos, ir daudz vitamīnu A un C, kalcija, dzelzs, šķiedrvielu un olbaltumvielu. Līdztekus to ir viegli pagatavot, tajos ir arī daudzas barības vielas, kas dod jums visvairāk enerģijas.
12. Goji Berry
Goji ogas, kas tiek uzskatītas par vienu no veselīgākajiem augļiem, ķīniešu medicīnā tūkstošiem gadu tiek izmantotas enerģijas palielināšanai un hormonu izdalīšanai. Tie palielina ķermeņa spēju izturēt stresu un palīdz veselīgākam noskaņojumam, prātam un atmiņai, vienlaikus dodot jums nepieciešamo enerģiju.
Papildu padomi, lai būtu vairāk enerģijas un noskaņojuma
Vai ir grūti mainīt savu uzturu? Ir arī citi veidi, kā dot jums šo enerģisko impulsu. Pārbaudiet dažus padomus zemāk:
Pastaiga
Var šķist dīvaini tērēt enerģiju, lai justos vairāk enerģijas, bet tas ir tieši otrādi. Eksperti saka, ka fizisko aktivitāšu palielināšana, īpaši staigājot, palielina enerģiju. Pats labākais, ka staigāšanai nav nepieciešama iepriekšēja apmācība, ekipējums vai nauda.
Klausīties mūziku
Attēls: Alireza Attari vietnē Unsplash
Mūzika stimulē gandrīz visus smadzeņu reģionus, saskaņā ar grāmatas This is your Brain on Music autoru Danielu Levitinu. Doktora grāda iegūšanai mūzika kā fona skaņa apkaro monotoniju, palielinot koncentrēšanos un fokusu.
Nosnausties
Pētījumi rāda, ka gan informācijas pārslodze, gan smadzeņu pārslodze var tērēt pārāk daudz enerģijas. Amerikas Nacionālā garīgās veselības institūta pētījumi parādīja, ka labs 60 minūšu miegs var ne tikai novērst informācijas pārslodzes sekas, bet arī palīdzēt saglabāt jauno uzzināto informāciju.
Brokastis
Attēls: domu katalogs par Unsplash
Brokastu ēdieni ir pirmie, kas dod enerģiju, lai sāktu ikdienas rutīnu. Pētījumi rāda, ka ēšana no rīta uztur cilvēku modru, apmierinātu un sāk šīs dienas vielmaiņu. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka jebkuras maltītes izlaišana var izraisīt vispārēju noguruma sajūtu pārējā dienas laikā.
Kas notiek? Vai jums patika? Vai jums ir kādi citi padomi mums?
