Iepazīstieties ar ideju izlasi tiem, kuri izvairās no kofeīna vai saldumiem, bet arī rutīnai vajag vairāk enerģijas
Attēls: Stiepšanās ir viens no padomiem, kā iegūt vairāk enerģijas. Foto: Hansons Lu pie Unsplash
Trīs stundas pēcpusdienā strādniekiem, pensionāriem, pilnas slodzes mammām ir akmeņains pamats ... Jebkurā gadījumā jebkuram cilvēkam, kurš pamostas agri. No rīta kafija jau sen zaudēja savu efektu, bet gulētiešana joprojām šķiet tālu - lielākajai daļai cilvēku tas ir saspringts brīdis. Pirms aicināt pēc citas kafijas (tik smaržīgas, tik nekaitīgas ...) vai šokolādes, izmēģiniet vienu no šiem vienpadsmit padomiem, kā iegūt vairāk enerģijas un noskaņojuma.
Iziet pastaigāties pa ielu, dziļi elpot un izstaipīties dienas vidū ir dažas idejas, kas nesatur kofeīnu un cukuru, lai motivētu, uzmundrinātu un pat ietaupītu naudu līdz dienas beigām. Un neuztraucieties: jums nav jāpastiepjas kā fotoattēlā redzamajai meitenei, lai būtu vairāk enerģijas. Ufa! Atcerieties, ka ir nepieciešams konsultēties ar specializētiem ārstiem, lai viņi varētu uzraudzīt jūsu procesu.
Kā iegūt vairāk enerģijas un attieksmes
1. Ēdiet saldos kartupeļus
Uzticīgs trenažieru zāles fanu atbalstītājs - nav brīnums - saldie kartupeļi nodrošina tūlītējus ogļhidrātus, cukuru un šķiedrvielas, kas piesātina un baro vairāk nekā uzkodas. Cepti ar nedaudz eļļas un sāls tie ir daudz gudrāks variants, lai būtu enerģija un noskaņojums nekā bezgaumīgi un paredzami cepumi, kas uzturā dod tikai injekcijas cukura līmeni asinīs, kas ātri uzbudina un nokrīt.
2. Košļājamā gumija
Košļājot palielina uzmanību (un tas ir zinātniski pierādīts). Ja stundas vai darba laikā pamanāt makšķerēt, garastāvokļa uzlabošanai ir pieejams vienkāršs un izplatīts risinājums.
3. Uzturiet labu apgaismojumu
Aizkaru atvēršana un saules gaismas ielaišana vienmēr rada enerģiju, taču ne katru dienu mēs varam paļauties uz dabiskās gaismas spēcīgo efektu. Viena no iespējām iegūt vairāk enerģijas, īpaši birojā, ir izmantot lampas, kas atdarina dabisko mirdzumu.
4. Uzziniet kaut ko jaunu
Interese padara ķermeni dabiski nomodā un enerģijas pilnu. Ja darbā jūtaties noguris, veiciet desmit minūšu pārtraukumu un izklaidējieties ar grāmatu, kas jūs interesē, vai pat ar videoklipiem internetā par lekcijām par dažādām tēmām. Pēc šī pārtraukuma jūs atgriezīsieties daudz iedvesmotāk.
5. Pastaigājieties ārā
Cilvēki jūtas labāk ārā, kā teikts Ročesteras universitātes pētījumā. Pastaigas arī uzlabo imūnsistēmu.
6. Spēlē pēc ritma
Mūzikai ir iespēja pilnībā mainīt atmosfēru, pat ja jūs klausāties tikai tālruni, tāpēc izmantojiet to savā labā: desmit minūtes no dzīvespriecīgas dziesmas palīdz ar entuziasmu.
7. Pārvietot
Lai katru dienu iegūtu papildu enerģijas devu, jums nav jādodas uz sporta zāli - lai gan tas ir ļoti ieteicams. Ja jūsu nospiedums spēlē tenisu, atvēliet laiku pirms vai pēc darba, lai trenētos. Dodieties skriet vai meklēt jogas nodarbību. Iziet no mazkustīga dzīvesveida! Bet jūs varat arī meklēt hobiju, kas palīdz jums nedaudz pārvietoties, kas novērš jūsu uzmanību. Ja jums patīk dārzkopība, piemēram, atgriežoties mājās, atlaidiet rokas. Svarīgi ir darīt kaut ko tādu, kas patīk (neatstāt projektu īsā laikā) un kas tev sagādās gandarījumu.
- Divdesmit vingrinājumi, kas jāveic mājās vai atsevišķi
8. Snausties
Dažreiz tas ir vienīgais risinājums, lai dotu jums vairāk enerģijas - tikai ar 20 minūtēm jūs varat atgūties visu atlikušo dienu, neatstājot pusi savas algas kafejnīcā.
9. Izstiepties
Muskuļu stiepšana un locītavu eļļošana ir lieliska rīcība gan tiem, kas visu dienu sēž, skatoties uz datora ekrānu, gan tiem, kas strādā stāvus. Mugurkaula jostas daļa, kakla daļa, teļi, vēders ... Ir svarīgi ne tikai pamosties vai atslābināties, bet arī atcelt kaitējumu, kas ilgstoši paliekot vienā pozā, vienalga, stāvot vai sēžot, izraisa mugurkaulu.
10. Elpojiet dziļi
Dziļa elpa palīdz skābeklim smadzenēs, kad esat nomākts vai stresa stāvoklī, palielinot jūsu uzmanību. Citrona aromāts var palīdzēt sasniegt vairāk enerģijas un noslieci, izmantojot elpošanas kontroli - tam ir terapeitiska ietekme uz enerģiju un garastāvokli. Varat arī veikt nelielas pauzes, lai praktizētu pranajamu (jogas elpošanas kontroles tehnika) vai pat ātras meditācijas.11. Mitriniet sevi
Pirms pievērsties šokolādei vai kafijai, iedzeriet glāzi ledus ūdens, ja iespējams, ar citronu, lai dubultotu uzmanību. Daudzas galvassāpes un acu un deguna kairinājumus var izārstēt, labi mitrinot, tāpēc vienmēr paņemiet līdzi pudeli (vēlams vienu, nevis atkārtoti lietojamo vienreizējo, jo tas var radīt problēmas).
Ir daudz veidu, kā palikt modrākam, vairāk enerģijas un izlēmības grūtajā dienas laikā. Vislabākais ir tas, ka ne vienmēr ir nepieciešams izmantot kafiju vai saldumus, kas pēc dažām stundām var apdraudēt jūsu miegu. Izmēģiniet dažus no šiem padomiem, lai iegūtu vieglāku saķeri, un noskaidrojiet, kurš no tiem vislabāk atbilst jums!
