Miega pozīcijas var ietekmēt jūsu cirkulāciju un pat sejas grumbu parādīšanos
Attēls: Annie Spratt par Unsplash
Gulēšana ir būtiska veselībai un, ja šī prakse tiek atstāta novārtā, tai ir nopietnas sekas cilvēka ķermenim, kā mēs jau teicām sadaļā "Ko var izraisīt miega trūkums?". Bet vai zinājāt, ka gulēšanas stāvoklis var ietekmēt arī veselību? Ne pārāk norādītas pozīcijas sekas ir no spiediena, kas tiek piemērots mugurai, līdz sejas grumbu palielināšanai.
Ir iespējams gulēt vairākās pozīcijās, un visiem ir sava ietekme. Mēs esam grupējuši zemāk trīs visizplatītākās miega pozīcijas ar to plusiem, mīnusiem un diviem vai diviem padomiem, lai uzlabotu to efektivitāti.
Guļ ar seju uz leju
Tiek uzskatīta par vienu no vismazāk piemērotajām ķermeņa gulēšanas pozām, jo tā var sasprindzināt kaklu (kas ir noliekta, lai nodrošinātu elpošanu), izraisīt sāpes, tirpšanu un nejutīgumu. Tas ir tāpēc, ka šī gulēšanas poza mugurai nav neitrāla un rada spiedienu uz locītavām un muskuļiem, kas kairina nervus.
Nemaz nerunājot par to, ka gulēšana uz vēdera veicina arī sejas grumbu veidošanos. Tas ir tāpēc, ka sejai ir pastāvīgs un ilgstošs kontakts ar spilvenu vai matraci.
Var būt grūti mainīt gulēšanas stāvokli, taču labs padoms tiem, kas guļ uz vēdera un nevēlas pamosties ar muguras sāpēm, ir zem gurniem novietot plānu spilvenu, lai pielāgotos mugurkaula dabiskajam izliekumam. Ja vēlaties trenēties citā pozīcijā, novietojiet spilvenu rumpja priekšā, lai ķermenis pierastu gulēt uz sāniem.
Laba lieta šajā gulēšanas stāvoklī ir tā, ka tā samazina krākšanas intensitāti, saglabājot brīvus augšējos elpceļus.
Gulēt uz sāniem
Tā ir nostāja, ko eksperti uzskata par vidusceļu. Tas ļauj saglabāt mugurkaula izlīdzinājumu, atvieglo cirkulāciju un ir paredzēts tiem, kas cieš no gastroezofageālā refluksa slimības. Tas ir lieliski piemērots arī grūtniecēm, jo tas stimulē asinsriti - un gulēšana uz muguras nospiež muguras lejasdaļu un var izraisīt ģīboni.
Tiem, kam ir reflukss, The Journal of Clinical Gastroenterology publicētais pētījums parādīja, ka vislabāk gulēt kreisajā pusē. Saskaņā ar pētījumu, gulēšana labajā pusē var izraisīt skābes līmeņa paaugstināšanos kuņģī, kas pastiprina slimības simptomus. Par citām metodēm, kā cīnīties ar šo problēmu, uzziniet rakstā: "Padomi mājas ārstēšanai pret gastroezofageālā refluksa".
Sliktā puse ietver nejutīgumu, ko izraisa roka, baidītās sejas grumbas un pat saglīdušās krūtis, kurām saites ir izstieptas stāvokļa dēļ.
Lai kakls būtu neitrālā stāvoklī, mēģiniet izmantot biezu spilvenu.
Gulēšana ar vēderu uz augšu
Tā ir viena no piemērotākajām gulēšanas pozām. Šī pozīcija ļauj mugurkaulam atpūsties uz matrača, atbrīvojot muguru, orgānus un ekstremitātes. Šī ir arī vēl viena pozīcija, kas norādīta tiem, kas cieš no gastroezofageālā refluksa. Tā ir vispiemērotākā pozīcija tiem, kam rūp sejas grumbas un krūšu tvirtums.
Vienīgie šīs pozīcijas mīnusi ir krākšanas un miega apnojas veicināšana; patiesībā daudzos pētījumos miega apnojas esamība ir saistīta ar gulēšanu uz muguras.
Labākā gulēšanas poza?
Ir svarīgi atzīmēt, ka veselīga gulēšanas pozīcija nenozīmē labu miegu. Ja jums nav neviena no iepriekš minētajiem apstākļiem (muguras sāpes, refluksa un miega apnoja), izvēlieties opciju, kas vislabāk atbilst jūsu vēlmēm.
Pārbaudiet video par to, kā pareizi gulēt.
