Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, palīdz organismam palielināt kolagēna ražošanu
Rediģēts un mainīts Brunas Branco attēls ir pieejams mapē Unsplash
Kolagēns ir visizplatītākais proteīns, kas atrodams organismā, un tas cita starpā atrodas cīpslās, taukos, saitēs. Tas palīdz dažādām ķermeņa daļām saderēties un ir izšķiroši svarīgs kaulu struktūras izturībai. Kad kolagēna līmenis ir veselīgs, šūnas izskatās stingras un jauneklīgas.
- Kolagēns: saprotiet, kam tas ir domāts, kā tas ir noderīgs un slikts
Kolagēna interesanta lieta ir tā, ka tā augšanas stimulēšana izraisa domino efektu. Jo vairāk kolagēna jums būs, jo vairāk jūsu ķermenis varēs to ražot un uzturēt. Pārbaudiet pārtikas produktu sarakstu, kas palielinās jūsu dabisko kolagēna ražošanu:
Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu
C vitamīns ir būtisks hialuronskābes un kolagēna sintēzei. Hialuronskābe paātrina brūču atlabšanas laiku un atvieglo locītavu sāpes. Bet bez atbilstoša C vitamīna līmeņa organisms nesaņem pilnīgu labumu no pārtikas produktiem, kas satur hialuronskābi (pārbaudiet pētījumu šeit: 1). Hialuronskābe dabiski atrodas organismā, bet tā samazinās, novecojot. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu un aminoskābēm, var paaugstināties hialuronskābes un kolagēna līmenis. Tādi pārtikas produkti kā apelsīni, sarkanie pipari, kāposti, brokoļi un kivi ir bagāti ar C vitamīnu. Lai uzzinātu vairāk iespēju, apskatiet rakstu: "Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu".
- Kas ir C vitamīns un kāda ir tā nozīme
- Kas ir aminoskābes un kam tās paredzētas
- Pilnīgas apelsīnu un apelsīnu sulas priekšrocības
- Gardā kivi priekšrocības
Aloja
Alvejas želeju ilgu laiku lieto brūču un apdegumu dziedēšanai, jo tas palielina šūnu kolagēna ražošanu, lietojot to lokāli vai iekšķīgi. Vienā pētījumā tika atklāts, ka perorālas alvejas piedevas lietošana uzlabo ādas kvalitāti. Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu, ieskatieties rakstā: "Alveja uz ādas: lietošanas veidi un ieguvumi".
Žeņšeņs
Žeņšeņa auga Panax anti-novecošanās ietekme ir saistīta arī ar tā spēju palielināt kolagēna ražošanu organismā (pārbaudiet šeit, lai veiktu pētījumus: 1, 2). Pētījumi ir parādījuši, ka žeņšeņs aizsargā ādu no saules UVB stariem. Antioksidanti, kas izdalās asinīs pēc žeņšeņa piedevas vai tējas lietošanas, aizsargā veselās šūnas un atstāj ādu mirdzošu.
- Antioksidanti: kādi tie ir un kādos pārtikas produktos tos atrast
Cilantro
Koriandrs ir arī ar C vitamīnu bagāts ēdiens, kas palīdz palielināt kolagēna ražošanu. Tas satur linolēnskābi, kas ir saistīta ar anti-novecošanās iedarbību uz ādu, jo tā nodrošina antioksidantus, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem asinsritē.
- Garšvielas un to ieguvumi veselībai
Jūras aļģes
Aļģes satur vielas, kas cīnās ar ādas oksidēšanos un palīdz saglabāt elastību un kolagēna ražošanu (pārbaudiet pētījumu šeit: 1). Ja jums nav ieraduma iekļaut jūraszāles savās receptēs, varat gūt labumu no tā, lietojot piedevas.
Kas jāņem vērā
Ja jūs mēģināt padarīt savu ādu jaunāku un veselīgāku, pārliecinieties, ka nepārspiežat sevi saulē vai sauļošanās gultā. Smēķēšana var izraisīt arī priekšlaicīgu novecošanos.
Dažiem kolagēna piedevām ir blakusparādības. Visizplatītākās ir kalcija pārprodukcija, alerģiskas reakcijas un locītavu sāpes. Ja Jums ir alerģiskas reakcijas pret jūras veltēm vai produktiem, kas iegūti no dzīvniekiem, esiet ļoti piesardzīgs, lietojot jebkura veida kolagēna piedevas.
Lai arī jaunības izskats tiek augstu vērtēts, skaistums nav tikai virspusējs. Veselīga āda ir labs rādītājs tam, kā jūtas pārējais ķermenis. Nav iespējams pilnībā novērst novecošanās pazīmes. Ir daudz vieglāk aizsargāt ādu, kamēr tā ir veselīga, nekā mēģināt to vēlāk salabot. Dabiski palielinot kolagēna ražošanu ar veselīgu pārtiku, tiek uzlabots ne tikai izskats, bet arī vispārējā veselība.
Pielāgots no Katrinas Vatsones
